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- 2011年12月13日
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本刊记者 朱夏雅南 冬季早上好不容易从温暖的被窝中爬起,却感到脖子僵硬无法转动,而且全身腰酸背痛。专家称,睡眠中因颈部偏离枕头或是睡眠姿势不良,容易引起颈椎周围节缔组织急性发炎和颈部肌肉异常紧张,枕头舒适度不仅影响睡眠质量,而且不合适的枕头容易导致颈部疼痛。 家住市南区28岁的范女士起床后感到颈部僵硬,脖子往右边转动就痛,甚至有恶心的症状。下班后,她到按摩推拿诊所就诊,医生给她进行针灸治疗,缓解了范女士的病痛。专家说,落枕多半是因为枕头不合适,或是睡眠不安稳,时常翻身,造成枕头无法托住头部。出现落枕的症状后,可以将冰块放至塑胶袋里,缓慢按摩疼痛或僵硬的地方,或冰敷一会,也可以缓解落枕症状,如持续两天以上仍未改善,就要及时就医。 健康的枕头可以维持颈部自然曲线,降低关节肌肉的压力与张力,达到放松效果。适当地选择枕头,就变成能否好好休息的关键之一。平躺在床上,前额头及下巴应保持水平,颈部与枕头密合,上背部不悬空。侧睡时,枕头高应与肩宽同,侧面成一水平线,颈部保持直线,肩部平贴于床面,这样的枕头才算合适。枕头过高,无法维持颈椎前凸弧度,加重颈椎负担;枕头太低,下颚向上抬,以口呼吸,易打鼾;不用枕头,颈椎过度伸展;枕头过软,无法支撑颈部;枕头太硬,颈椎过度前凸,导致肩颈肌肉僵硬酸痛。另外,颈椎僵硬,也容易造成动脉血管压迫,产生血压上升及脑血管病变。 很多人人会抱怨睡觉睡到一半,突然感觉手麻脚麻,很多时候是因为睡姿不当。睡姿不当无法维持自然的身体曲线,神经肌肉持续紧绷易造成腰背疼痛。一般正常站立的情况下,脊椎承受压力最小,但平躺时颈部和腰部为前凸曲线,会呈悬空状态,需有支撑点,否则很容易因为过度伸展而造成伤害。枕头和床,正是维持及支撑脊椎的重要关键。睡姿和人、枕头及床之间的介面不良,是使睡眠品质恶化的主因。
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