减肥餐饮 -齐鲁晚报数字报刊

减肥餐饮

2012年02月24日　来源：齐鲁晚报
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　　正常饮食应注意少食多餐,减慢吃饭的速度,每2—3小时进食一次,一日3—6餐。
早上:
　　脱脂牛奶250ML、全麦面包两片(油炸的不能吃)
加餐:
　　香蕉一根
午餐:
　　主食75克(米饭)、白色肉类(鸡肉、鱼肉)、蔬菜150克(生吃或不放油)、水果适量
加餐:
　　果汁一杯、一片全麦面包
晚餐:
　　肉类50克(禁吃猪、牛、羊)、蔬菜150克、水果适量　
加餐:
　　水果(苹果、桃)或脱脂奶200毫升
注意事项:
　　1.多喝水(碳酸饮料不能喝),注意休息,保证睡眠。
　　2.控制三高食物(高热量、高脂肪、高糖分)。
　　3.蔬菜以黄瓜、西红柿、青菜、生菜为主。
　　4.禁吃瓜子、花生、膨化食品,可吃鱼肉、去皮海产品。
　　5.持之以恒,养成健康良好的饮食习惯。
　　(本食谱由滨州锐利健身俱乐部提供)