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放松好好睡一觉吧
近年来,失眠人数不断增加,小学生也步入了失眠的行列本报记者吕增霞
  • 2012年03月22日  来源:齐鲁晚报
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  人的一生中起码有三分之一时间在睡眠,因此睡眠对人体健康的重要性毋庸置疑。然而,随着生活节奏的加快,失眠患者数量正与日俱增。庞大的失眠人群到底因何而成?专家表示,心理压力大、睡眠习惯不好、饮食结构不合理等都是造成失眠的因素。2001年,国际精神卫生和神经科学基金会将每年初春的第一天——3月21日定为“世界睡眠日”。此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。
  “医生快点救救我吧
我感觉自己快死了”

  “医生你赶紧救救我吧,我快要死了。”3月20日下午,在东营市人民医院神经内科专家门诊来了一位老人,这名老人一开始还不好意思看病,一直等到别人看完病之后,他坐下来,眉头紧锁,上来就跟医生说了这么一句话。今年70岁的延大爷告诉神经内科的主任医师彭军,以前他睡眠很好,身体也很棒,各项身体指标都很好。但是今年元旦的时候,感觉肠道不舒服,要进行检查,当时有很大的心理压力,后来就睡不着了,失眠开始了。
  “既然你的肠道已经好了,你还在担心什么呢,有什么心理压力啊?”彭主任问。“哎,儿子离婚了,孙女判给儿媳了,最近把孙女接过来住,她晚上睡觉晚,老伴也和我吵架。”延大爷说出了自己的心事。“你看,这是心里有事,心烦才造成的。”彭主任告诉记者。
  延大爷说,以前身体棒棒的,但是现在浑身不舒服,脑子里轰轰地响不停,就像是在大机房里,晚上睡不着,白天困也睡不着,就是烦得要命,“有时候觉得死了算了,我不缺钱,我就是缺觉。”一脸痛苦的延大爷说,以前吃一片安眠药还有用,现在吃两片也不管用了。
  彭军主任说,现在失眠的人群中,老年人最多,有的是因为疾病,有的是心理因素,很多都是家庭原因造成的。“一旦患者有严重的焦虑倾向,”彭军主任说,如果发展下去,还可能引起抑郁症。
10岁的小学生
也患上失眠症

  现在随着社会竞争压力的加大,各个年龄段的人群都面临着不同的压力,就连小学生也患上失眠了。“我们这里曾经来过一个10岁的小学生。”胜利油田中心医院神经内科副主任刘迎春告诉记者,这名10岁的小学生是因为家长和老师给了他很大的学习压力,让他的精神特别紧张,导致每天晚上睡不着。刘主任说,现在很多学生失眠主要是因为升学的压力。
  20日下午,17岁的小刘同学来到东营市人民医院看病,她也是一名失眠患者,导致每天心情烦躁,无法安心学习,还出现了偏头疼的症状。最后彭军主任建议她回去改善作息时间,不要太紧张,多挤出时间来休息。
  近年来,可和情商、智商比肩的“睡商”也被人们关注起来。据了解,法国科学家发现:孩子的学习成绩与睡眠时间长短关系密切。凡睡眠少于8小时者,61%的人功课较差,勉强达到平均分数线者仅占39%;而每晚睡眠10小时者,76%成绩中等,11%成绩优良。所以彭军主任建议学校要合理安排课程时间,让学生有充足的睡眠,学生的学习效率和质量才会提高。
不要对药物依赖
关键要找到失眠原因

  据刘主任和彭主任介绍,现在很多人患的是急性失眠,失眠时间长于6个月时才是慢性失眠。失眠人群中60%以上的人都是神经功能紊乱引起的,属于功能性疾病,而非器质性疾病。要想治疗失眠就要查找失眠原因,不能依赖安眠药等药物。安眠药千万不要长期吃,会产生药物依赖,要从心理上解决问题。失眠最大的危害,来源于人们对失眠的恐惧,以及所产生的恶性循环。
  “有些人感觉自己失眠很重,就诊时常说我一夜几乎没睡。其实,这是因为有时压力太大,让人产生错觉,认为没睡好,其实睡眠时间已经够了。还有些人说我一晚上都在做梦,大脑没有休息。其实,只要不是长期一直做噩梦,就不用紧张。”刘主任说,偶尔一两天睡不着觉,只要不影响第二天工作,不需要理睬,也不用吃安眠药。彭主任也建议,针对失眠患者,最根本的治疗方法是找到失眠的原因,然后进行调节,然后辅佐药物进行治疗。她建议,减轻精神压力,多参加体育锻炼,与别人多交流。严重的失眠患者可以先做心理咨询,再配合着其他治疗。
  如何摆脱失眠困扰?刘迎春主任说,睡眠是人体一种正常生理机能,睡不着觉是因为心理压力干扰了正常生理机能,所以调整好自己的心态最重要。首先要正确面对自己在工作、学习、生活中所面对的压力和问题,学会放松心情,轻松应对。至于学生,则需要家长来调整好心态,因为很多家庭往往是家长“望子成龙”的迫切心态,给孩子造成不同程度的心理压力,造成孩子的失眠,甚至有的孩子会出现焦虑、抑郁、厌学等更严重的心理问题。
打呼噜
不代表“睡得香”

  很多人认为睡觉打呼噜是睡得香,其实这预示着一种叫做“睡眠呼吸暂停综合征”的疾病已经悄悄来临。彭军主任告诉记者:“打鼾实际上是睡时呼吸道阻塞的一种表现,尤其当打鼾变成间歇性时,可能就是患上了睡眠呼吸暂停综合征,俗称‘鼾症’。呼吸暂停期间,打鼾者的血液中氧气含量明显下降,严重的低氧血症会对身体的重要器官如心、脑、肾造成持续损害。”
  “鼾症最常见的症状是白天嗜睡,不分时间、地点犯困,多发于中年以上肥胖者。家属应积极协助患者减肥,戒除烟酒。”刘迎春主任说。
别炒睡眠经济:
效果因人而异,谨慎选择

  睡眠床、太空枕、记忆枕、人体工学床垫、止鼾鼻夹……不仅医务界人士在关注睡眠,一些商家也在热炒睡眠经济,推出各种各样的新品,号称能够改善睡眠。
  东营市区一家商场床品区有“深度睡眠被”、“深度睡眠枕”销售。促销员告诉记者,人睡觉时会产生潮气,而这种深度睡眠被、枕采用高科技纤维填充,能快速吸湿,而且保暖耐用,能让人快速进入深睡眠状态。记者在市场上看到,还有各种符合人体工学原理的记忆枕售卖。营业员表示,这种枕头采用弧度设计,贴合人的颈椎,枕上去特别舒服。
  那么,这些新产品究竟有没有那么神奇的效果呢?刘迎春主任表示:这些新产品的出现体现了科技进步,也为诊疗睡眠疾病带来了新的手段。但任何药品和器械对于不同的人来说均有个体差异,也许此人用了有一定的效果,但对彼人就没任何作用。另外,人们在选购时要选择正规厂家的正规产品。建议市民若发生睡眠障碍,还是要到医疗机构就诊,找出失眠的根本原因对症下药。

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