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美国《预防》杂志提醒:
最易犯错的七种锻炼方式
  • 2012年03月28日  来源:齐鲁晚报
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  运动有益身体健康,但也需要有正确的方法,如果方法不对,反而对身体有害。美国《预防》杂志近日刊文,指出几个容易犯错的锻炼方式。
  一、站立弯腰够脚尖。很多人喜欢俯身去够脚尖,认为这样可以有效舒展后跟腱。其实,这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部,对背部造成很大压力,使椎间盘超负荷承压。可以采用坐姿,俯身够脚趾,相对来说更安全。
  二、弓步压腿步子太小。这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力,时间长了甚至会得关节炎。弓步压腿的正确方法是大步迈开,前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右。
  三、仰卧起坐做太多。许多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉,实际上这种锻炼效果并不明显,做得太多反而容易损害背部肌肉。所以,做仰卧起坐不要过量,并且一定要屈膝。
  四、俯卧撑双臂离太远。这样做不但锻炼效果不好,还会造成肩部承压损伤。俯卧撑的正确动作是要让手腕处于肩部正下方。
  五、向外拉伸大腿。当膝盖内弯,脚底朝外时比较容易让自己受伤。正确而比较安全的方法是膝盖外弯,让脚底向另一条大腿内侧施力,使两腿呈数字“4”的形状。
  六、举哑铃时脖子向前探。这其实是一种负重锻炼时不自觉的行为,不过总是这样就会损伤颈部肌肉。一个巧妙的解决办法是,锻炼时有意识地眼睛盯住前方一个地方看,并刻意地去收紧下巴,这样就能避免脖子前探了。
  七、侧举哑铃抬得太高。不要以为侧举越高效果越好,这样锻炼效果不见得突出,反而会损伤肩部肌肉。有研究显示,其实侧举哑铃只要举到胯部位置就可以了,效果和举到肩部位置差不多。
      (据《扬子晚报》)
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