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坐卧立行 春季巧养生
  • 2012年04月11日  来源:齐鲁晚报
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  我们的生活就是在“坐卧立行”这四个基本姿势中度过的。所以,注意这四个姿势的养生,尤为重要。从春季开始讲究坐卧立行,能为一年的健康打下基础。 
  “坐”养神。养成良好的静坐习惯,能帮助心平气和、精神爽快,长期坚持,还能使皮肤润泽、大便通畅、睡眠良好。春季上午10点左右,选择阳光照进屋内的时刻,静坐10—20分钟。坐姿可根据个人的习惯和身体状况而定,如端坐、靠坐、盘腿坐等。入座时,应注意动作要轻、要稳,入座后姿势要端正、自然,上身挺直,自然放松,下肢自然屈曲,不要含胸弓背,也不要猛然坐下或快速起立。
  “卧”养气。“春日甘霖到,早起晚睡觉。”说的是春季可以“晚卧早起”。所谓“晚卧”,并非提倡熬夜,最好不要错过11点左右的理想入睡时机。卧是为了养护阳气,保持温热的身体;要注意身暖头凉,睡眠才安。卧的姿势对健康也很重要,蜷缩在沙发里、仰卧、俯卧都不是正确的睡姿。正确姿势是右侧卧、“卧如弓”,能避免对心脏的压迫,放松全身肌肉,消解疲劳。
  “立”养骨。日常适当的站立,可使骨骼肌产生短促迅速的缩张运动,激发人体新陈代谢,相应的疏通经络。保持合适的站姿,有利于精神振奋,全身舒适。俗语说“立如松”,身体歪七扭八是错误站姿的通病,这会加重肌肉的紧张度,影响内脏系统正常代谢。站立时要让身体各部分均匀受力,脊柱要保持在垂直状态,双腿微曲,两手自然平放。
  “行”养筋。“春三月,广步于庭。”春季提倡多到户外散散步,舒展肢体,容易激发人体的阳气,使全身关节筋骨得到舒展,对新陈代谢有促进作用,提高机体的抗病能力。行走时身体应注意挺直,上肢自然摆动,步幅均匀有力。在身体允许时,可以进行快走和慢跑锻炼。常见的错误行走姿势是低头含胸、脚掌拖地、速度太快等。
      (据人民网)
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