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- 2012年04月13日
来源：齐鲁晚报
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韩爽 张唯
4月,是减肥战役的“攻坚月”。在即将到来的初夏,能否成功消灭恼人的“救生圈”、“拜拜肉”和“大象腿”,穿上短裙热裤大秀曼妙身姿,就看这关键性的一役了。快快振作起来,从下面这些瘦身达人亲身验证有效的减肥方法中,找到最适合你的那一款吧!
器械健身减肥法 5个月狂甩55斤
瘦身达人:晓霓
减肥效果:
平均月减10斤
推荐指数: ★★★★★
我是一个新晋妈妈,生完宝宝的时候体重是160多斤,以前都是一百零几斤,这让爱美的我怎么接受得了呢?想想橱窗里漂亮的衣服在向我招手,于是我就下定决心要减肥啦!
我的瘦身方法没有什么花哨的,就是坚持锻炼加控制饮食。周一至周五每天锻炼两个小时,其中有氧运动和器械运动各一小时。有氧运动主要就是跑步,器械运动主要包括拉伸运动、仰卧起坐100个、划船机等,针对上腹、下腹、背部、手臂、腰部等各个部位做相应的运动。刚开始锻炼的时候,做10个仰卧起坐都困难,在教练的帮助和自己的坚持下,后来可以连续做到100个!其实只要有信念和毅力,任何人都能瘦下来,我也没什么特别的。
我用五个月瘦了55斤,其中在健身房锻炼的三个月里瘦了30斤。看到镜子里的自己慢慢恢复到以前的样子,心里别提多美了,觉得所有的努力都是值得的。最搞笑的是,休完产假第一天上班,同事从背后都没认出我来,因为变化实在太大了,哈哈!
达人提示:器械运动可以有效紧致肌肉,防止瘦下来后皮肤松弛衰老,一定要在专业健身教练指导下进行,以免过度增肌。运动的同时,控制饮食是必须的,只有消耗的大于摄入的能量才能瘦。
推腹减肥法 裤腰肥出一大截
瘦身达人:王阿姨
减肥效果:
三个月腰围减少2公分,体重减轻5斤
推荐指数:★★★★
人一上岁数,就容易发福,特别是腰腹部赘肉层层堆积,既有碍观瞻也不利健康,要不怎么说“有钱难买老来瘦”呢。那么,有没有适合我们中老年人的一种减肥方法,既不用花钱,也不必费力?这里我要推荐给大家的这个方法,形象点说就是“躺着也能瘦”!
有次看电视上的《养生堂》节目,中医养生专家推荐了一个“推腹减肥”法,每日推推肚子,就能起到健脾胃、润肠道,保肝护肾、增强免疫力等作用。具体做法是:身体平躺,全身放松,双目微闭,双手平掌相对或单手平掌轮流,上自胸部起,自上而下的推至肚脐下,覆盖前胸,以每分钟40下左右的频率做300次以上。开始时的量和强度可以少一点,弱一点,然后循序渐进逐渐增加。早上起床或晚上临睡前每次推完肚子后,都会感觉身体和足底出汗,通体舒泰。
中老年人的肥胖本身就很“顽固”,不容易减,所以对于三个月体重轻5斤、腰围瘦2公分的效果,我还是很满意的。老伴开玩笑说,这么多年了,你终于也能看出条子来了,呵呵!更令人惊喜的是,推腹减肥还捎带着治好了我便秘的老毛病,真是无心插柳柳成荫啊!
达人提示:摩腹养生是中医园地中盛开的一朵健身奇葩,为历代养生家所推崇。和其他许多安全有效的减肥方式一样,推腹减肥不属于速效减肥法,贵在持之以恒。
简易瘦腿操 大象腿变小鸟腿
瘦身达人:薇薇
减肥效果:
坚持四个月,腿部明显变细变紧实
推荐指数:★★★★★
自认不是个胖子,只不过下身有些粗壮而已,总是自我安慰腿粗没什么,至少可以穿裙子掩饰,但某天被同事一句玩笑话“其实,你坐着看还挺瘦的”刺激到了,立誓要减腿。什么“敲胆经”、“下蹲起”、“蹬三轮”都试过,效果甚微。一次在论坛上溜达时,无意中看到一个帖子,介绍一种踢腿减肥法,帖主自称是位空姐,说自己的同事大都靠这个方法保持美腿,下面跟帖附和者众多,再看看详细操作步骤,非常简单易行,心里立马长草了,回家后便开始付诸行动。
这套踢腿操简单来说由三部分组成:前踢腿、侧踢腿、后踢腿。具体方法是:保持上身挺直,绷紧腿部肌肉和脚尖,先用力向前踢腿,左右腿各踢15下为一组,重复做3组；再向侧面踢腿,尽量让腿与地面平行,左右腿各15下,重复3组；后踢腿也是按照15下做3组的运动量进行,做完全套动作需要15-20分钟。
现在的我已经习惯于每晚花上一刻钟时间做做这套踢腿操,同时上半身也不闲着,配合腹式呼吸法和手臂的动作,让全身都动起来。有时候我会穿上一双高跟鞋对镜练习,看镜子里的自己舒展日趋优美的身姿,真有种化身芭蕾舞者的小臭美。一冬的坚持终于换来了回报,自打换上春装,同事们都夸赞我腿型变美了,纷纷前来讨教秘诀,而最令我兴奋的是,如今去专柜买衣服,再也不会听到“这裤子没你穿的码”之类伤自尊的话啦。
达人提示:这套瘦腿操特别推荐给宅女们,无论看着电视练还是对着镜子练都可以,除了瘦腿外,还能有效紧实腰腹部和臀部肌肉。刚开始难免会冒出偷懒的念头,一定要坚持住,不能半途而废,直到把它变成日常生活的一部分,你就会看到奇迹出现!
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