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养生达人期崔振芳:
养护膝关节有方
专刊记者王伟
  • 2012年04月16日  来源:齐鲁晚报
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  经历了一个懒洋洋的冬季,到了该唤醒身心的时候了。快走作为一种最简单、最自由、最有效的健身方式,不需要我们为此而专门去抽时间,也许在上班的路上我们就能做到,让紧张的肌肉放松一下吧!
  本期的养生达人是今年73岁的崔振芳,虽然头发有些花白,但精神矍铄、步履矫健、思维敏捷、神采奕奕,看上像四五十岁的中年人。
游泳适合膝关节运动
  4月15日,记者在海滨小区附近见到崔振芳。他正在赶往第二海水浴场的路上。他边走边向记者介绍起了他的保养秘诀。“常言道:老人先老腿,老腿先老膝。所以我很注重膝关节的保护。生命在于运动,膝关节也是如此,要有正确有效的运动方式很关键。”他开口对记者说,游泳是一项全身性的运动,更适合膝关节运动。因为游泳是在不负重的状态下进行的一种有氧运动,这样不会对关节造成损伤。夏天时他每天下午去第二海水浴场游一个到一个半小时,冬天由于北方天气冷,他就去三亚或北海游泳。崔振芳说,从运动对关节的损伤角度来说,不提倡老年人爬山,因为爬山上上下下、坑坑洼洼的容易造成膝关节损伤。
快走或慢跑到出汗为止
  除了游泳之外,现在这个季节崔振芳还会做快走或慢跑运动,他每天都要去完成自己定下的任务,步行每小时至少要行进五公里以上。每天下午三点到四点或晚上八点到九点,他从海滨小区附近到第二海水浴场来回走十几趟,约五公里左右。崔振芳深有感触地说:“走到微微出汗效果最好了。慢走效果不如快走,我每天走一个多小时,感觉全身出汗就可以慢慢停下来,走完后感觉全身很放松。”他还有个习惯就是在锻炼前在后背上搭条干毛巾,用干毛巾吸汗,以防止背部着凉而感冒。
每天坚持做仰卧位抬腿
  崔振芳接着又向记者讲出了保护膝关节的另一个方法:坚持在床上做仰卧位或全身放松的锻炼。他一边比划着动作一边给记者说,平卧在床上,把腿逐渐抬高40°—80°,重复做抬高、放下的动作,两腿交替进行,直到十分疲劳为止。每天早、中、晚做上2—3次。崔振芳说,坚持做此项运动可锻炼肱四头肌的力量,而且可以防止肌肉萎缩。冬天我腿上一般都戴上护膝可以起到防寒和保温的作用,同时防止膝关节受潮或冷空气的侵袭。
  采访中记者发现崔老是个不拘小节的人,喜欢有事做,不像别的老人在家享清福。用他的话说,不闲着有事做,可以预防脑萎缩。
  此外,记者还得知,崔振芳老人平时烟酒不沾,习惯吃清淡饮食,老伴也是如此。一到春天老两口就喜欢吃野菜,如荠菜、洋槐花、山麻楂蒸熟后用蒜泥拌拌,味道十分鲜美。每年春天一到,他就常和老伴去家附近的岱王山去挖荠菜、苦菜等。
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