英国神经学家杰克·刘易斯研究发现,比起快节奏的现代舞曲音乐,锻炼时播放古典音乐有助于提升锻炼效果,因为它可以降低人体压力激素皮质醇水平。
你是否认为自己去健身房锻炼效果欠佳?这或许与锻炼时播放的背景音乐有关。英国神经学家杰克·刘易斯研究发现,比起快节奏的现代舞曲音乐,锻炼时播放古典音乐有助于提升锻炼效果,因为它可以降低人体压力激素皮质醇水平。
古典音乐能
减缓心跳、降低血压
刘易斯是独立顾问,他受一家音乐网站委托,研究锻炼前后听音乐与锻炼效果的关系。他说,锻炼时播放古典音乐更能让人身体放松。
英国《每日邮报》援引他的话报道说:“欢快的音乐有助提升锻炼速度、强度和持久度,但古典音乐的放松功能有助在锻炼时减缓心跳、降低血压和自感运动负荷。研究还显示,放松的音乐能降低压力激素皮质醇水平。”
先前有研究显示,适当宣泄能让血压维持在较低水平,压力激素皮质醇分泌较少。如果人处于恐惧或沮丧情绪中,就会分泌更多压力激素。
悦耳的音乐能让
运动前区皮层变得活跃
刘易斯说:“对音乐的选择是非常个人的事。它可能出自一部你喜欢的电影,或是让你想起跟朋友们共度的欢乐假期。有研究显示,当听到悦耳的音乐时,大脑运动前区皮层变得活跃,这一区域与运动规划有关。”
刘易斯说:“充满活力但节奏不过快的古典音乐是健身房理想的背景音乐……我个人推荐贝多芬第四交响曲第四乐章。这是因为,第四交响曲在快速的演奏和飞舞的旋律中,充分展现了青春的朝气。”
刘易斯还建议锻炼时采用节奏与心跳匹配或略快的背景音乐。他举例说,美国已故流行歌星迈克尔·杰克逊的《与你共舞》适合心跳在每分钟116下时采用,这个水平是刚刚热身时的心跳。当心跳达到每分钟140下左右时,贝多芬第四交响曲第四乐章更为合适。当锻炼达到全速即心跳达到每分钟180下左右,英国说唱歌手蒂尼·坦帕的《昏倒》或许能为你提供更多动力。
锻炼接近尾声,美国已故乡村歌手约翰尼·卡什的《美丽心灵》能帮助你平静下来。
刘易斯说:“古典音乐非常有意思,存在的时间超过其他任何种类的音乐。成百上千的杰出作曲家在听众心中创造出各种不同的情绪。”
研究人员希望音乐能在心脏病、中风患者的康复治疗中发挥作用。
(据《东方早报》)
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