本报记者 许恺玲
“忙年”这俩字儿透着说不完的快慰,但也附带着数不清的操劳。单单是做不完的家务,就足以让人歇不下脚来。短短几天假期,还要里里外外忙活不停,很多人都盘算着好好睡个大觉就得了。
但在罗佳看来,这个春节照例不能偷懒,她已经做好了计划,为做瑜伽操留足了时间。“擦地做饭都是家务,但不算是锻炼啊,做久了还会腰酸背疼。或许正因如此,做做瑜伽能让全身得到舒展,不会让局部肌肉超负荷运动。所以做瑜伽其实也是一种休息。”
31岁的罗佳,在济南一家公司做设计工作。两年前,由于长期伏案,她的颈椎出了问题。在医生的推荐下,她开始通过瑜伽调理身体,没想到一练起来便入了迷。她每周三次去健身房练瑜伽,不仅改善了体质,还交了一帮好朋友。
蛇年春节马上就要到了,罗佳也不打算把瑜伽放下。“其实我在家里也经常自己练练瑜伽,虽然这几天健身房停课了,但是我还是想坚持做瑜伽。每天早晚做,也耽误不了朋友之间的走访和应酬。”
在她家里的客厅里,罗佳给记者现场演示了几个动作,“站立,双手背后十指交叉。然后呼气,身体向左转动。再吸气,身体还原……”看上去并没有什么大的动作,但是不大工夫罗佳的额头上便出现了密集的小汗珠。罗佳说,瑜伽关键是身心合一,呼吸和肢体动作相配合,所以看着动作柔和,运动量还是比较大的。
“锻炼就是要持之以恒,春节这几天天气冷,不大适合户外活动。所以找点时间,做做瑜伽其实挺好的。”罗佳说。
室内徒手操
力量蹲起训练。
腹部肌肉用力,背要挺直,不要佝偻着腰,双脚打开与肩同宽,类似扎马步。下蹲时大腿要与地面平行,膝盖弯曲不能超过脚趾,然后再起身。运动时配合手的动作,起身时把手举过头顶,下蹲时再将手移回到胸前。
后撤步转体运动。
直立,右脚后撤大约1米,上半身向右转10次。然后换另一边,左腿后撤,身体再向左转。这一动作锻炼的是四肢、小腿和臀部的肌肉以及斜肌。假如你觉得很难保持平衡,可以适当缩小后撤的步幅。
侧撑运动。
身体侧躺,用手肘支撑,前臂触地同身体垂直,然后将臀部抬起,从腋窝到脚踝成一条直线,整个身体只有手肘和脚部侧面同地面接触。每侧支撑30秒钟。如果实在撑不住,也可以在15秒时稍作休息。
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