腹部脂肪堆积的情况,让很多肥胖人士也自带“游泳圈”,身材走形,这是一个很常见的问题,为了杜绝这一类情况的出现,下面为大家分享几个能够减少腹部脂肪的好方法。
跑步是非常好的燃脂运动
这是一个相对比较简单的方法,跑步,但是需要坚持,这样才能够得到很好的减肥效果。跑步时大部分的时间体重主要集中在其中的一条腿上,为了保证身体的平衡情况,腹肌不但要保持紧缩状态,而且在锻炼的过程中,根据跑步速度的不同,其消耗的热量也存在很大的差异!
只做仰卧起坐是不够的
仰卧起坐虽然是一种常用的健身方法,起到很好的锻炼腹肌的效果,但是光依靠这个方法来瘦腹这还是远远不够的。搭配其他的运动,这会起到更好的作用,如:跳绳、慢跑及骑自行车等。这样的方法能够很好的锻炼身体素质,加速其身体新陈代谢速度,从而减少多余脂肪。
全面掌握“三平面运动法”
身体向前屈体的时候,这能够从矢状面练习腹肌;向体测收缩时,主要的功能就是锻炼腹肌。平时所做的仰卧起坐,只是其中的一个基本动作,长期坚持,这样才能够得到很好的效果!
莫贪酒精类饮料
任何酒精类饮料这都会导致腹部的尺寸变宽。10克酒精与1克黄油所含的热量相同(大约7千卡)。因此,高热量的食物和酒精类的食物都有一个很大的通病,这都会导致体重变重。相比其他类型的酒精类饮料,啤酒着重的是肚子上的赘肉,这也就是啤酒肚的形成原因!
消除年龄增长造成的腰围增长
年过30,人体的新陈代谢速度开始呈现下降的趋势,因此,摄入相同数量的热量,但是身体消耗的热量也变得很少。而对于男性来说,多余热量转化为脂肪厚,导致大部分的脂肪堆积在腹部,而女性则沉寂在臀部和大腿。
|
