秋天到了，气候凉爽，食欲也渐渐旺盛，仿佛又到了脂肪重生的季节。秋季美食一箩筐，怎么可能忍得住不大开吃戒？都说要贴秋膘，可秋膘也不能无限制地贴上身啊，秋季还是要养成良好的生活习惯，避开一些陷阱，才能让秋膘保持在适当的程度。

    这个季节很容易有便秘的毛病，鼓鼓的小腹让别人以为自己已经胖得有小肚子了。

    跨越陷阱：运动量和喝水量的减少使便秘的机会大大增加。你除了应保持运动、多喝开水之外，要尽量少吃甜食、油炸的食物，多吃含有丰富纤维质的食物，像蔬菜、魔芋、菇类食物，刺激肠胃蠕动，鼓起的小腹自然说Bye-Bye。

    陷阱2大吃火锅

    开怀吃火锅的季节又到了，哇，多来一碟香油，再端一碗麻酱，羊肉片和牛肉也很好吃，再要一碟吧!

    跨越陷阱：你可以安心地和大伙去吃火锅，但你必须先了解火锅里隐藏的真相。

    第一，火锅食物都是用水煮的，已是低脂烹调食物，但可别忽略那“可怕的汤”，因为所有的油都在汤里，火锅汤是“精华”所在。第二，要吃火锅，就不能没有够味的各式调料，不过它们的超高热量，却是肥胖和健康的陷阱。第三，各式各样的肉片、肉丸想必是火锅里的常客，而它们却常带着肥肉，这可是致胖的危机呢!

    陷阱3增加衣服，不再重视线条

    衣服一天比一天穿得多，穿在身上觉得有点紧，换件宽松点的就是，从此对自己的线条越来越不在意。

    跨越陷阱：别让自己养成“眼不见为净”的恶习，那是一种自欺欺人的做法，你将无从比较，渐渐丧失警惕性。平时多穿合身的衣服，裤腰一紧就知道自己变胖了，否则到了明年夏天你发现一切都晚了时，才真是追悔莫及。

    陷阱4开戒摄取高热量食品

    相信很多人都有过夏季吃不下饭的“苦夏”经历，气温降低之后，胃口大开，加之街头小吃的诱人香味，于是大开“食戒”，往常不感兴趣的炸鸡之类食品也忍不住要大快朵颐。

    跨越陷阱：如果真的很想吃炸鸡，你必须降低每餐油脂量的摄取。比如说，本来想吃炒青菜的，就以凉拌青菜代替，想吃煎鱼，就以清蒸鱼代替。只要维持一天的总油脂量不超出标准，你就可以安心享受美食。

    陷阱5进食速度快，吃得过饱

    人在天凉的时候胃口很好，吃饭又快，一顿饭稀里糊涂地吃了好多还意犹未尽。

    跨越陷阱：降温后人的基础代谢率比夏天高，自然而然食物摄取量增加，食欲大增。而人的饱食中枢由胃传到大脑，需要30分钟，如果一下子把饭吃完，大脑还没有收到吃饱的信号，当然就会因没有饱足感而一碗接一碗了。养成细嚼慢咽的习惯，是减少多余食物摄取的不二法门。此外，餐前先喝汤或是一大杯水，让胃得到饱足感，也是应变的方法。

    陷阱6晚上零食“加餐”

    随着气温逐渐降低，吃零食的欲望越来越强烈，尤其是在无所事事的夜晚，你的意志会完全失去抵抗力。

    跨越陷阱：如果你实在是觉得不找点什么来吃就不行，选择的食物必须加倍小心。热量低、容易消化、能补充体力又能满足食欲的食物，比如温热多汤的咸稀饭、汤面等，都比较合适。千万要避开不易消化的油炸及炖煮类食品，那只会让你第二天懊悔不已。如果意志力尚未完全被欲望打败，建议你选择低脂牛奶、水果、魔芋等低热量食品，平静心情、养颜美容，一箭双雕。

    陷阱7用奶茶代替白开水

    夏天水分丧失很快，喝再多的白开水也不会觉得平淡无味。这时候就不同了，香浓的可可、奶茶，会比白开水更诱人。过不了多久，你就会发现，怎么没吃什么也会胖呢?

    跨越陷阱：嫌喝白开水平淡无味吗？教你自制简单方便的“柠檬水”：挤一点柠檬到白开水里，如果你不喜欢太酸，可以再加一些糖，这样的柠檬水味道酸酸甜甜，可增加喝开水的欲望，此外一个柠檬的热量不超过30大卡，加水稀释后热量几近于零。你还可用杜仲茶、花草茶、绿茶等冲泡式茶包代替，它们天然的香气可不是可可及奶茶所能代替的。

    陷阱8锻炼越来越少

    早晚充满寒意的天气，让不少人失去了户外锻炼的勇气。原本定期游泳的习惯，也因为水变凉、换衣服麻烦而悄无声息了。

    跨越陷阱：养成运动的习惯就要坚持，每周固定运动4天，每天只需20-30分钟，就可以提高你身体的新陈代谢率。这里推荐四种室内运动：

    1.看电视顺便摇一摇呼啦圈。2.买盘韵律操录影带跟着跳。3.来来回回爬楼梯。4.跳绳。