在秋季，自然界阳气渐收，阴气渐长，气候干燥。人们起居应与气候变化相适应，以免秋天肃杀之气对人体产生不良影响。同时，还要“收敛”体内的阳气，注意滋阴润燥。

    秋季，上承盛夏下接寒冬，这就决定了秋天的气候会有夏天的暑热、湿邪，又会有冬的肃杀，而最能代表秋季气候特点的还有一个“燥”。所以，美女们秋季养生养颜，就要注意“润燥”“祛湿”“解郁”。

    秋季养生要润燥

    “燥”是秋天的主气，渐渐强大的北风会带走空气中的水分，使人体体表的皮肤黏膜水分蒸发加速，容易出现鼻燥、唇干、咽痛、皮肤干涩、皱纹增多等现象。而且，秋燥最容易伤的就是我们的肺气，肺属娇脏，最怕寒、燥，而肺主皮毛，如果肺气失养，不但会影响我们的皮肤，还会出现便秘的问题。而且，肺气失养、燥气上升还会使我们的体内津液大量耗伤，这个时候应该顺应秋冬收藏的规律及时养阴润燥，使体内阳气不至过度外散，以积蓄我们人体所必需的精气和营养。

    对付“秋燥”，一定要内外兼养。除了保持室内一定的温度和湿度以外，还应该选择防秋燥的养阴、滋肾、润肺的食物。此外，秋季肌肤的锁水能力大大下降，姐妹们一定要做好保湿功课。

    滋阴润肺

    对付秋燥，可以适当选服些滋阴润肺的补品或药粥。比如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥。这里再推荐一款滋养五脏的粥羹———莲子芝麻羹。

    做法：莲子肉30克，黑芝麻15克，白糖适量。先把黑芝麻炒香，研成末，莲子加水煮1小时，再加入芝麻末、白糖煮熟即可吃。这款羹可以补肝肾不足，预防白发，更可贵的是它还能补养肾阴，减少皮肤干燥以及脾胃阴虚所致的大便干燥。

    另外，可以根据个人体质吃些梨、葡萄等多汁又润肺的水果。

    秋初的时候要少用葱、姜、蒜、韭菜及辣椒等温燥热食物，否则夏热未清，又生秋燥，易患温病热症。要及时给身体和皮肤补充水分。运动后要多喝水，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。若运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，可维持体内酸碱平衡，防止肌肉痉挛。

    另外，秋季不但要注意给皮肤补水，更要知道如何锁水。要锁水，除了用含有保湿成分的面膜之外，还要注意在保湿护肤品之外加涂一层丰含油脂的乳霜，可以减少水分蒸发。

    早睡早起

    早睡可以养阴，早起可以呼吸到秋天早晨的新鲜空气，有利于舒肺，使人体津液充足，秋天的早上是一天当中空气最为湿润的好时候，早睡早起，以利收敛神气，使肺不受秋燥的损害，从而保持充沛的活力。

    运动不过量

    秋季人体生理活动处于“收”的时期，阴精阳气处在收敛内养的状态，所以运动养生也要顺应这一原则，运动量不要太大，以防出汗过多，阳气耗损。最好选择一些“静功”锻炼。在此基础上，还可以根据自身体质进行相对缓和的运动方式，如广播操、太极拳、瑜伽、韵律操等等。

    秋燥之中也要注意祛湿

    秋初的时节，夏天的暑气还没有结束，而秋天的雨又很多。阴气、湿气容易损伤脾胃的阳气，所以秋季要给脾胃一个调整适应的时期，可先补一些有营养，又易消化的食物，以调理脾胃功能，比如吃一些祛湿、和胃的膳食：莲子、薏米、冬瓜、山药等。首推的就是“薏米、芡实、山药粥”，最好先用豆浆机打碎之后，在锅里煮上半小时，这样粥里的营养更容易被人体吸收。

    秋季养肺，解郁是关键

    我国古人很早就意识到，不同的季节对人的情绪的影响，其中“秋郁”就是一个很典型的现象，所谓“伤春悲秋”，并不是文人墨客的无病呻吟，它的产生的确是有一定的生理基础的。

    原来，在人的大脑底部，有一个叫松果体的腺体，能分泌一种“褪黑激素”，这种激素能助人很好安眠，但它也会使人意志消沉、抑郁不乐。正常情况下它在白天分泌少，晚上分泌多。特别是充足的阳光能抑制褪黑激素的分泌。