(5)起居养生的几种简单保健方法

    ◆冷面：是指用冷水（水温20℃左右)洗脸。在一般情况下从水龙头里流出来的自来水基本上就是20℃左右的冷水，可以直接用来洗脸。

    冷水洗面可以提神醒脑，使人头脑更为清醒，特别是早晨用冷水洗脸对大脑有较强的兴奋作用，可以迅速驱除倦意，振奋精神。冷水洗面还可以促进面部的血液循环，增强机体的抗病能力。因为冷水的刺激可以使面部和鼻腔的血管收缩，冷水刺激后血管又反射性地进行扩张，一张一弛，既促进了面部的血液循环，改善了面部组织的营养供应，又增强了面部血管和皮肤的弹性，所以除了能够预防疾病外，还有一定的美容作用。

    ◆温齿：是指用温水(水温35℃左右)刷牙和漱口。我们知道人体口腔内的温度是恒定的，牙齿和牙龈在35℃左右温度下，才能进行正常的新陈代谢。

    如果刷牙或漱口时不注意水温，经常给牙齿和牙龈以骤冷骤热的刺激，则可能导致牙齿和牙龈出现各种疾病，使牙齿寿命缩短。

    特别是在冬季气候寒冷的时候，刷牙漱口时更要注意用温水。有研究资料表明，用温水刷牙有利于牙齿的健康，反之，长期用凉水刷牙，就会出现牙龈萎缩，牙齿松动脱落的现象。

    ◆热足：是指每晚在临睡前用热水(水温在45℃～50℃)泡脚和洗脚。从传统医学上讲，双足是人体阳经和阴经的交接点，有诸多穴位，对全身的气血运行起重要作用。从现代医学角度讲，足部为肢体的末端，又处于人体的最低位置，离心脏最远，血液循环较差。应用热水泡脚洗脚，从中医讲可以促进人体的气血运行，并有舒筋活络，颐养五脏六腑的作用；从西医讲可以促进全身血液循环，从而达到增强机体各个器官的生理功能和恢复疲劳的目的。

    3.如何进行药补？

    药物养生法，是指应用滋补中药的调养来保养生命的方法。传统养生学认为，儿童为幼稚之体，正处于生长发育时期，应按照正常规律成长，如果服用补益药物，有揠苗助长之弊，非但无益反而有害。青壮年时期气血方刚，机体强壮也没有必要服用补益药物，所以说补益药物主要适用于那些体质虚弱的中老年人。

    目前，市场上各种包装的滋补药物琳琅满目，消费者面对如此众多的保健品在选购时常常无所适从，不知道究竟哪一个品种更适合自己，还有的人错误地认为保健品的价格越贵效果就越好。

    其实，从传统的药物养生学角度讲，滋补品的价格并不重要，重要的是所选购的补品适合自己的机体状况。所以，当购买保健品时一定要根据自己身体的具体情况，科学合理地做出选择，只有正确地服用滋补品才能取得防病治病，增强体质的效果。否则，盲目地选购和服用价格昂贵的补品，不但白白花了钱，没有达到促进健康的目的，

    有时还会引起不良反应。近年来，就经常有服用保健品或滋补中药后出现内分泌紊乱、血压升高、烦躁失眠等不良反应的报道。

    (1)补益中药的分类：中药学将能够补益正气、改善脏腑功能、增强体质、提高抗病能力、治疗虚症的药物，称为补虚药或补益中药。补益中药分为四大类，即补气药、补血药、补阴药及补阳药。

    ◆补气药：补气类中药包括人参、西洋参、党参、太子参、灵芝、黄芪、白术、山药、扁豆、甘草、大枣、蜂蜜等。补气类中药的特点是能够增强人体的功能活动能力，特别对脾肺两脏有显著的滋补强壮作用，主要适用于治疗脾气虚弱或肺气虚弱等症。中医认为“脾为后天之本”，是“气血生化之源”，全身的气血有赖于脾气运化而产生，所以中医学非常重视对脾胃的保养。脾气不足，则运化无力，生化无源，就会出现精神疲倦，四肢无力，食欲不振，腹胀便溏，甚则脏器下垂等。肺气不足，就会出现少气懒言，动则气喘，易出虚汗等症状。有上述症状者可选用补气药进行滋补。