公司组织羽毛球比赛，58岁的张总也报名参加。但刚刚上场10分钟，张总的肩膀就疼起来，动弹不得。原来，比赛中激烈的跳跃和扣杀，拉伤了他的肌肉。对此，专家指出，上岁数的人不宜参加过于激烈的球类运动。

    事实上，生活中像张总这样喜欢球类运动的中老年人不在少数。那么，他们该如何参与呢？专家表示，球类运动有两种运动方式，一种是打对抗性的比赛，一种是打“和平球”、“友谊球”。“这两种打法运动方式不同，效果也各异。”对抗性打法多为无氧运动，动作幅度大，难度也大，需一定的专业技巧，有时会突然跳跃、剧烈用力，有时则要弯腰、用巧力。由于比赛存在输赢心态，参与者的心理压力较大，容易出现扭伤、骨折、心脏不适等问题，因此不适合中老年人。

    “和平球”、“友谊球”打法不需要对抗，手臂挥动、手腕摆动的频率、幅度变化不大，同时，臂、腕、踝、膝、髋关节以及腰、腹等部位也都能得到锻炼，是很好的有氧运动。打“和平球”时，双方基本不计较输赢，而在乎球打过去如何使对方好接，因此能平和心态，增进友谊。

    专家提醒，中老年人参加强度较高的球类运动时，运动强度和时间要掌握好，每打15—20分钟应休息一下，喝点水；此外，最好和家人、朋友结伴运动；一旦出现憋气、胸闷等不适，应立即停止，必要时寻求医生帮助。