许多老年人都有坚持晨练的好习惯，即使在寒冷的冬天也不例外，值得称道。但要提醒老年朋友的是：冬天晨练不当，会适得其反，特别是以下“十忌”，更要引起注意和重视。一忌“早”

    指晨练不宜太早。冬季气候寒冷，尤其在清晨，由于气温低，如果太早外出锻炼，易受“风邪”侵害，轻者伤风感冒，重者引发关节疼痛、胃病发作，甚至冻歪嘴(面神经麻痹)。二忌“雾”

    指晨练要避开大雾。冬天的早晨，常常会出现大雾弥漫的现象。而雾中含有从工厂里喷发出来的烟粒和集聚在空气中的微尘及飘浮着的病原微生物，尤其是烟粒中的二氧化碳、二氧化硫等对人体危害极大。三忌“空”

    指晨练时不宜空腹。老年人代谢能力较差，早晨血流相对缓慢、体温偏低，且经过一夜的消化，早已腹中空空；加上晨练时的体力消耗，会使大脑供血供能不足。四忌“露”

    指晨练时肢体不要太裸露。冬季寒冷，雾气多，晨练时肢体裸露部分过多，容易受寒诱发关节疼痛及手脚生冻疮等。五忌“过”

    指晨练时不能过度。老年人体质较弱，适应能力差，运动时要量力而行，循序渐进，以舒适为度。六忌“急”

    指晨练前不做热身活动。早晨起床后全身肌肉多处于舒弛状态，而关节韧带僵硬，四肢功能不协调，老年人尤甚。因此，锻炼前应该先进行几分钟的轻柔性热身活动，使人从安静状态慢慢过渡到运动状态。七忌“猛”

    指晨练过程中不要做猛蹲、猛立或猛回头等危险动作。八忌“憋”

    指晨练前别忘了大小便。夜间，机体代谢废物如不及时排出，其中的有害物质会被人体重吸收，对身体造成危害。九忌“刹”

    指晨练后不要急“刹车”———马上停下来。不然的话，身体内部的运动惯性与外部动作的停止发生矛盾，容易造成身体机能失去平衡，从而给健康带来负面影响。十忌“浴”

    指晨练后不宜马上洗热水澡。运动刚结束时，四肢及皮肤血管都处于扩张状态，此时在热水的刺激下，周身血管进一步扩张，使内脏和大脑循环血量随之下降，这样就容易造成脑部供血供氧不足(缺血)，引发虚脱而晕倒。