专刊记者 张文婷

    冬季气候寒冷，人体的新陈代谢功能不如天热时旺盛，是多种疾病的高发期，加强身体锻炼则是必不可少的保健方式。本期品尚·主打，我们来到了位于烟台文化宫的恩纳鑫健身俱乐部。韦晓珍教练，是俱乐部的训练部经理，韦教练来教我们如何最有效地健身，如何最方便地健身。

    锻炼对象：中、青年人

    冬天运动一定要注意保暖，可以穿着两件套进行运动，身体发热后脱掉外套。衣服要选择透气性好的、不容易刺激皮肤的面料。由于中年人体力会好些，开始运动时候会铆足了劲选择大运动量的活动，这样对心脏会有伤害。一定要循序渐进地进行锻炼，不要开始的时候贪快贪多，才是正确的健身方法。

    一般来说，冬季的健身效果没有夏天的健身效果好，夏天是一年四季当中健身效果最好的季节，而冬季仅仅是维持健康的身体状况，但缺少了这种维持也是万万不可的，冬季制定好健身计划后，要达到最好的健身效果，关键还在于坚持，不能因为天气冷或者下雪就轻易放弃。

    推荐运动：有氧运动、器械

    冬季做高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动，如骑车、步行、跑步、游泳、健身操等运动。有氧运动超过20分钟，血糖基本消耗后，身体就要调动糖元和脂肪作为热源提供能量。所以每次进行20分钟以上的有氧运动训练对减肥是最有效的。

    注意事项：热身是所有体育项目开始前必备的，热身的目的，首先是要提醒身体“我要工作了，我得精神点”。第二就是防止肌肉的拉伤以及肌腱和韧带损伤。第三促进血液循环，在运动之前为肌体充电。促进你的大脑神经，在这里最重要的就是防止受伤。所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。

    锻炼对象：老人

    对于健身的方式，老年人的理解很简单，就是一个“动”字，认为动的越多身体也就越健康，而结果并不那么理想，有的甚至出现了意外，究其原因是偏离了科学的轨道，热情使他们走进了误区。老年人健身应该根据医生的建议，按其健康、体力以及心血管功能状况，结合生活条件和爱好等个人特点，有计划地进行经常性锻炼，以达到健身或治病的目的。

    韦教练建议每天早晨，最好能养成起床先喝一杯水的习惯。因为早晨人一睡醒，血液粘稠度很高，喝水能更快的将血液粘稠度降低，有利于健康。锻炼时间最好是下午2点-6点之间，建议老人在吃过午饭午休后再进行有氧锻炼。

    推荐运动：太极拳、抗阻力运动

    注意事项：运动之前要做热身活动，一定要注意保暖，特别是关节部位。老人的脚踝尤其要注意，而且要避免大量运动。

    简单的健身方法：健身走

    从现代医学的观点来看，坚持走步可以通过脚掌不断与地面机械接触来刺激脚底反射区，而良好的运动刺激可使对应器官加快运动和分泌，从而达到健体的作用。

    健身走的基本要求是：两脚应走执行部，一脚后蹬时膝关节伸直，另一脚前摆时膝关节弯曲，在全脚掌着地瞬间再伸直；同时上体自然正直，挺胸抬头，两眼平视，两臂自然前后摆动，以协同腿部动作。此外，走步时要注意呼吸与走步节奏的配合。是一种最为流行的健身方法，对老年人来说既安全又有效。