>>秘笈一

    正视自我 善待他人

    每个人都会有自己的理想和抱负，并对自己有相当的要求。但如果这种要求并不是建立在实际的、力所能及的基础上，这些要求就会转变为压力，从而打击自己的自信心。所以，应该调整自己的生活目标，客观地评价事物、正视自我，在得意时黯然，在失意时泰然，并在积极向上、努力进取的同时，拥有一颗坦然面对成功与失败的平常心。另一方面，豁达开朗，喜欢与他人交往，并学会善待他人。

    >>秘笈二

    敢于宣泄情感

    我们常说的“喜怒不形于色”实际上是一种非常不好的生活状态，因为它不仅加重了不良情绪对自身的困扰，同时还会导致某些身心疾病。因此，对不良情绪的疏导与宣泄其实是自我调节的一种好办法。不过这种宣泄应该是合理的，是一种文明高雅、富有人情味的交流。随意地打砸、吼叫、发牢骚、迁怒于人等方法都是不可取的。有人说：“一份快乐由两个人分享会变成两份快乐；一份痛苦由两个人分担就只有半份痛苦。”因此，如果将心中的忧愁、烦恼、痛苦、悲哀等向你的亲朋好友倾诉，就能很好地缓解心中的压力。

    >>秘笈三

    遇到压力时转移注意力

    当感觉自己遇到压力时，试试看转移一下自己的注意力，比如烦恼时给植物浇点水。研究表明，置身植物世界10秒钟，就可产生巨大的心理放松。或者给自己来杯橙汁，最新研究发现，每天补充足量维生素C有助降低人体应激激素水平。研究人员建议，每天喝两杯约250毫升的橙汁，不仅满足身体对维生素C的需求，还能降低压力。  当然，你也可以选择去运动，因为运动能有效缓解压力，让人保持良性的、平和的心态。而且当运动达到一定量时，身体所产生的腓肽效应，能愉悦神经，让人感到高兴和满足，甚至可以把压力和不愉快都带走。

    >>秘笈四

    创造优质睡眠

    压力往往还会来源于精神疲惫，而良好的睡眠可以从根本上有效解决压力的问题。减压必须首先关注睡眠质量，保证良好的睡眠环境才能获得好的睡眠质量。  创造优质睡眠的方法有很多，其中最关键的就是营造舒适的睡眠环境。其次，晚餐后最好不要喝茶、咖啡、刺激性饮料，以免造成失眠，而且晚餐后过多喝水，会造成夜间有尿意，频繁起床上厕所，从而影响睡眠。