专刊记者 王伟 通讯员 叶杏

    4月11日到17日，是第十七届全国抗肿瘤防治宣传周。本届宣传周的主题为“科学抗癌，关爱生命”。希望我们大家共同行动，一起了解癌、预防癌，珍惜生命中的每一天。

    在第十七届全国抗肿瘤防治宣传周到来之际，本期记者专门采访了烟台市肿瘤方面的专家。烟台市肿瘤医院肿瘤内科主任周冬梅呼吁市民应从身边小事做起，共同防癌。据专家介绍，癌症已成为21世纪人类健康的第一杀手：全世界每年有700多万人死于癌症。预计到2020年，死于癌症的患者每年可能会超过1000万，相当于二次世界大战中平均每年的死亡人数。和得了癌症后高昂的治疗费用相比，以下八种堪称是便宜且健康的防癌法。

    戒烟 戒烟是很困难的事；要认识到戒烟是减少癌症危险最简单也最为有效的办法，建议戒烟者到专业的戒烟门诊寻求医生的指导。

    限酒 减少饮用酒精饮料对于维持健康体重和防癌都具有重要作用。建议男士每天喝酒精饮料不多于两杯，女士不多于一杯。

    莫让“病从口入”出入平衡 少吃高能量密度的食物，经常活动。能量密度是指每克食物所含的卡热；含糖饮料油炸食品蛋糕饼干热量明显高于一般食物。选择小份的食物。少吃红肉和加工肉类，红肉含有能破坏大肠内膜的血铁质，食用红肉是导致大肠癌的原因，红肉的饱和脂肪酸含量高，容易增加体重，加工肉类在烟熏，盐腌或添加防腐剂的过程中易产生苯并芘和亚硝酸盐类致癌物。

    纠正不良饮食习惯改变口重的习惯。多吃蔬果来代替高盐分的加工食品；尽量选择在家烹调，并以新鲜蔬果作为原料，有利于自己控制盐量；购买罐头或包装食品时应阅读标签，在几星期内逐渐减量。少吃刺激性强的食物。摒弃“不干不净吃了没病”的观念。

    实施母乳喂养 最理想的母乳喂养是母亲以纯母乳将婴儿喂养至6个月。母乳喂养能减低母亲体内和癌症有关的激素水平，消除乳房内DNA受到损害的细胞，有助于预防乳腺癌。多数超重或肥胖儿童成年后仍然持续超重或肥胖，可增加患癌症的风险。而母乳喂养的婴儿较少有机会吸收过多的热量和蛋白质，因而可预防婴儿的过度超重。

    每天运动半小时 如今缺乏运动的人越来越多，以车代步、看电视和玩电脑已成为主要的休闲活动。一些小的改变———步行、骑自行车、或乘公交车、不乘电梯、在家自行收拾卫生等，都能有效增加能量的消耗。选择自己喜欢的运动———游泳、跳舞、步行等。

    平衡心态 人生在世，十之八九不如意；有人淡定自若，有人斤斤计较，其结果是前者健康长寿，后者易患病折寿。建立自己的社会支持系统，获得充分的安全感；充分了解自己，对自己的能力做出恰当的判断；建立切合实际的生活目标；与外界环保持接触；保持个性的完整与和谐；不断学习，学而不厌；保持良好的人际关系；适度表达并控制情绪；培养适合自己的兴趣爱好。

    定期体检 早期发现肿瘤的重要意义在于能有效提高肿瘤的治愈率和生存率。农村的肿瘤高发区及城市的亚健康人群应进行主动监测，能使癌症的早诊率明显提高。