慢跑为简易有氧运动

    节食是许多人常用的减肥方法，不过节食效果不大，通过有氧运动才能减去脂肪。慢跑则属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果，但必须持续20分钟以上，才会燃烧脂肪。

    运动瘦身也比节食瘦身不容易发胖，因为运动后的瘦肌肉组织代谢比较强。不过瘦身这回事是欲速则不达，且要持之以恒，建议每周慢跑2-3次，每次最少30分钟，瘦身效果每人不一。

    慢跑是最简单有效的减肥方式，而且慢跑适合各类人群，无论是年轻人、上班族，还是上了年纪的朋友，都适合跑步来健身强体。

    跑前重暖身跑后要舒缓

    慢跑瘦身的效果好，能燃烧很多热量，不过也有许多注意事项。慢跑要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。

    慢跑后一定要进行舒缓运动，因为当激烈的运动后，多量血液会集中在下肢和肌肉，若立刻停止，没有搭配舒缓运动，则会影响血液回流到心脏，而使得血液滞留在肌肉，无法有效排除乳酸，容易发生心脏和脑部血液供给不足，而产生头晕、昏倒现象。

    有不少女孩担心跑步会让小腿变粗，其实只要在跑完步后进行5-10分钟按摩，放松腿部肌肉，这样小腿就不会变粗，还会越来越细。如果情况允许，在睡觉前可以用热水泡脚，能有效消除水肿等问题，达到瘦腿的功效。

    入门者每周增加5-10分钟

    从事慢跑运动不可操之过急，必须视个人体能状况做调整，不可一开始就快速度快跑，建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作，再逐渐增强速度。入门者第一次跑步时间不宜过长，刚开始30分钟就够了，再每周增加5-10分钟，最多控制在1小时内。

    运动过后身体会感到疲倦、肌肉轻微酸痛是正常现象，休息过后，很快就会消失。不过如果肌肉酸痛持续2-3天，不见改善，表示运动过量导致乳酸代谢物在血液中堆积过多，下次运动时，可考虑减少运动量。

    运动后严禁大量进食

    运动完后，会十分想要进食，这时候如果抵挡不了美食的诱惑可就功亏一篑了，建议慢跑后1-2小时再进食尤佳。

    运动过程中，要随时注意补充水分，不能等到口渴时才来喝水，水分来不及补充，身体不佳的人，很有可能会有脱水的情形发生。建议在运动前30分钟，先喝水300-500毫升；每20分钟，再补充100-200毫升；运动结束后，除了水，也可以选择电解质饮料。慢跑后会大量出汗，体内电解质会失去平衡，身体抗体调节能力也会降低，电解质饮料不仅补充体内水分，同时能满足身体对矿物质的需要。 王萍