进入夏季，面对高温天气，有的人容易出现胸闷、气短、无精打采，而有的人却精力充沛。临沂市人民医院医学专家表示，出现这种症状，主要是人与人对热的耐受能力不同。而提高热耐受能力，主要是在高温天适当进行体育锻炼，以达到适应更高温度环境的目的。那么，炎热的夏季该如何运动来提高这种热耐受能力呢？

    运动人体科学专业博士王雪芹介绍，不管哪个年龄阶段，夏天都适合一些“轻运动”。所谓“轻运动”，就是体能消耗小、技术要求低、时间要求松的运动养生方式。

    一般来说，每个年龄段都有相应的轻运动项目，各个年龄段的人可以根据自己的体质和爱好选择适合自己的运动。老年人可选择慢跑、舞剑、太极拳等强度小、轻柔的活动；中年人适合快步走、健身操等中等强度的体育运动；年轻人则适合跑步、打羽毛球、游泳等运动。

    王雪芹表示，夏天锻炼的强度不宜过大，不管哪个年龄段的人锻炼时量力而行，注意养护好阳气，避免因为过度运动对身体造成伤害。有的人运动时，一锻炼就是二三个小时，结果运动完后就会出现体力透支的现象，不仅对健康不利，还违背了夏季运动的养生原则。尤其是中年人，如果运动强度过大，很容易引发一些隐性疾病。“每次运动大概1个小时，每周保持2-3次的运动最为适宜。”

    锻炼的时机也很有讲究，王雪芹建议，早晨或傍晚是最适宜人体运动的时段。清晨或者晚饭45分钟后，人们可以抽出一定的时间到滨河边、公园等地方进行锻炼。“特别是夏季游泳，时间最好安排在下午4点至5点或是晚上7、8点以后。”夏夜炎热，不少人喜欢晚上游泳，但最好不要在晚上10点以后游泳，否则会因神经过于兴奋造成失眠。

    此外，锻炼的强度不宜过大，每次锻炼达到微微出汗即可，如果出汗过多，可适当饮用淡盐开水或绿豆汤，切忌大量饮用凉开水，防止喝水不当引起其他病症。针对夏季习惯长跑者，特别要提醒的是，夏季长跑与冬、春两季不同，体能消耗特别大，身体出汗多，疲劳恢复慢。因此要注意，不要因为天气炎热而不停喝水，此举将导致体内矿物质和体能迅速流失。

    （专刊记者 王咏梅）