夏至以后，特别到三伏天，将会是一年中最炎热的阶段。这期间，人体新陈代谢旺盛，消耗大，容易疲劳，晚上闷热睡不着觉，白天却犯困没精神，种种情况导致有些人会出现情绪烦躁、爱发脾气、学习、工作效率降低的现象。炎炎夏日要怎样改变这种现象，保证充足的睡眠呢？记者就此采访了相关的专家。

    >>晚睡早起养阳气

    临沂市中医医院保健科主任高阳介绍，夏至是阳气最旺的时节，所以在这个时节要顺应自然界阴阳盛衰的变化，注意保护阳气，一般宜晚睡早起，并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足。“晚上尽量11点之前入睡，中午合理安排午睡时间，最少30分钟，尽量保持每天有8小时的睡眠时间。”

    夏至以后，日长夜短，早晨5点钟就天亮了，有些睡眠浅的人容易受其影响而睡眠不足。也有的人过分贪图凉快，整晚上开空调和电扇睡觉。

    高阳建议，保证充足的睡眠，要尽量营造一个舒服的睡眠环境，睡前可拉上窗帘，窗帘要遮光透气；夏天腠理开泄，容易受风邪侵袭。睡觉时，不宜长时间吹风扇；有空调的房间，控制最适宜睡觉的温度为28℃。“不要在阳台、屋顶等室外露宿，因为不管天气多炎热，后半夜的温度都会有所降低，极易受风寒湿侵袭。”

    >>保持情绪做到静以养生

    夏天炎热，很容易让人产生烦躁或倦怠的情绪。对此，高阳建议，夏天精神调养很关键，要做到静以养生。保持平静的心情，做到“心静自然凉”，保持积极心态，尽量少发火。遇到不顺心的事，学会情绪转移，尽量使自己保持快乐欢畅的心情，这样才有利于气机的通泄。

    (专刊记者 王咏梅)