夏季常跟“火热”二字相联系，骄阳似火，许多人心中也容易蹿起一把“无名火”，常有按捺不住的暴躁情绪。广东省中医院心理睡眠科主任李艳解释，天气过热，容易让人缺乏耐心，这是夏季人们容易发火的原因之一，而睡眠时间不足也会引起你心中的那把火。

    高温缺觉人更易暴躁

    据了解，温度会影响人的情绪调节中枢，比如，严冬时节人们会变得懒言少语，夏季人会烦躁易怒。

    研究发现，当气温较高或有暖流入侵时，精神病人往往无法入睡、叫喊骂人、摔打东西的情况显著增加，正常人也会有程度不同的情绪变化。令人心情最舒畅的温度是20℃至22℃，当气温超过34℃时，人的心情容易焦躁不安，甚至产生过激行为。

    此外，睡眠不足，睡眠质量下降，也会严重地影响情绪。李艳表示，夏季日照时间变长，相对而言晚上睡觉的时间会变短，而天热又常常让人睡不着觉。加上一到夏季，许多人的“夜生活”也明显丰富起来，而睡眠不足会干扰人体生物节律，造成内分泌紊乱，影响情绪。

    李艳说，从中医的角度看，阳气过剩，则心火旺。热天阳气升发，人的精力较充沛，因而做事强度偏大。如此一来，身体消耗便更大，人容易疲劳，休息不够则更容易出现暴躁情绪。

    要“灭火”，不妨先想想看你的问题出在哪里，是不是耽误了睡眠，缺觉让你变得焦躁？你“下火”的秘诀就是饱饱睡一觉，睡好了人心情就能好转。

    “灭火”多吃当季蔬果

    那么，“脾气大”是否适合喝凉茶下火呢？饮食得当也能帮助控制脾气。李艳认为，夏季养生要以“养阴”为主，以去虚火，大家如果有眼干、生津不足、口干等症，可以多吃淮山、沙参、玉竹、枸杞子、麦冬、银耳、马蹄、雪梨、莲藕、山药这类滋阴的食物。此外，夏季非常适合吃些应季蔬果。比如，李子、杨梅、荔枝等，应季蔬果最能满足身体的当季需求。

    而鸡骨草、夏枯草、鱼腥草等“下火凉茶”更适合身体强壮“上实火”的年轻人，这类人有口舌生疮、长痘多油等特征。此外，选凉茶也得对症，如果自己无法把握体征，最好先请中医师指导。

    好心情可灭“心火”

    广州市中医医院内科医师高三德介绍，中医“五行”学说认为“心属火”，夏季与心相应，暑热易使人汗流不止，汗为心之液，出汗太多容易伤心，使心情烦躁，情绪失常。所以，夏季当养心，从立夏到小暑这段时间重在养心。

    夏季要及时补充水分，避免过多出汗；在饮食方面，要少吃热性的食物，平时可以多吃番茄、苹果、桑葚、枸杞、胡萝卜、牛肉等红色食物。

    (据《光明日报》)