20名读者均未参加过游泳方面的培训，而且很多人是第一次进游泳馆。为了让初次下水的读者们适应水中环境，教练何杰为读者们讲解了游泳的注意事项和基本动作。 

    “游泳前1小时适量进食。”由于游泳是全身运动、需要耗费巨大的能量，适量吃些热量较高的食物比较重要，如巧克力、粥等。进游泳池前要先将水撩拨在身上以适应水温，并做一些跑步、体操等热身运动。 

    “手心划水，收至胸前画圆……”何教练传授着游泳技巧。在游泳的动作方面，略会游泳的几名读者恍然大悟，“怪不得老往下沉呢！”在何杰的亲自示范下，读者们学会了一些基本动作。 

    曾多次参加省运会游泳项目比赛的何杰对游泳情有独钟，大学毕业后仍不愿放弃她的梦想，当了一名游泳教练。何杰介绍，游泳不同于足球、篮球等运动的局部性健身，游泳是全身运动，损伤性小且无年龄限制。她认为，女性连续游泳3年之后，身材不会变形；协调性强、水感好、个子高、胳膊长、大手、大脚的人最适合游泳。