人们都认为白发和皱纹是衰老的早期迹象，实际上，人体一些部位在外表变老之前，就开始衰退了。因此，对于保健是越早越好，一般认为35岁以后开始系统的保健比较合适。

    骨

    30岁前就应该开始补钙。少喝碳酸饮料多晒太阳。30岁是骨量的顶峰，30岁前的运动、补钙，决定了一生骨量的峰值；而30岁以后，则进入骨量的维持期；50岁之后，骨量则开始进入“流失期”。也就是说，要保持骨头的坚固，需要30岁前就开始打基础。

    经常喝碳酸饮料，会影响钙的吸收，最终导致骨质疏松，多数骨质疏松症病人，在初期都不出现异常感觉或感觉不明显。无论有无症状，女性最好在45岁就开始定期去医院进行骨密度检查，了解骨密度变化。

    那么，怎样补钙最合适？30岁之前，每天正常饮食再加上喝1-2杯牛奶就足够，还有就是每天晒15-30分钟太阳。

    心

    50岁后就该养心了。每天按按腋窝保护心脏。

    英国研究发现，45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作的概率较大。因此年过五十就应该注意养心了。不要劳累过度，避免熬夜工作。忌暴怒、惊恐、过度思虑以及过喜过悲，避免精神紧张、情绪波动诱发心绞痛。

    中老年人在日常生活中突然出现胸骨后或左胸部疼痛，伴有出汗或放射到肩、手臂或颈部；体力活动时有心慌、气短、疲劳和呼吸困难感；熟睡或噩梦过程中突然惊醒，感到心悸、胸闷、呼吸不畅；性生活时感到胸闷或胸痛不适等，首先应想到是冠心病，要及时到医院检查，以免耽误病情。

    那么，日常生活中有没有什么简单易行的方法去保护心脏呢？每天按一按腋窝。

    腋窝俗称“胳肢窝”，为颈部与上肢间血管和神经通路，是腋窝动脉、静脉、臂丛、腋淋巴结组织的集合处。按捏腋窝可使人舒筋活络，调和气血，延缓衰老。

    首先，可大大增加肺活量，使全身血液回流畅通，保持心脏的活力与健康；其次，可使体内代谢物中的尿酸、尿素、无机盐及多余水分顺利排出，增强泌尿功能。

    按捏腋窝简单易行。自我按捏时，左右臂交叉于胸前，左手按右腋窝，右手按左腋窝，运用腕力，带动中、食、无名指有节律地轻轻捏拿腋下肌肉3-5分钟，早晚各1次，切忌用力过大。

    肺

    60岁要呵护好肺。茶杯里放点鱼腥草。呼吸系统疾病是老年人的常见病和多发病，特别是哮喘和支气管疾病、肺癌发病率越来越高。据统计，肺炎已成为80岁以上老人死亡的第一病因。由于老年人心、肺、肾等主要脏器功能衰退，免疫功能低下，极易患呼吸道感染继发肺炎。

    很多老年男性抽了一辈子的烟，有没有什么好方法可以养肺呢？鱼腥草茶。吸烟可导致人体多种疾病发生，而支气管、肺组织作为烟雾直接作用器官，受害程度尤为严重。鱼腥草可以有效地减轻香烟烟雾对肺组织造成的损伤，它不但有排毒解毒的功效，还有抗癌的作用。

    鱼腥草茶制作简单，将鱼腥草择去杂质，清水洗净，沥干水煮沸就可以了，需要注意的是不要煮太久。如果是干的，则需要泡一两个小时，然后再煮沸；也有在锅里炒至可捏成粉末后泡茶喝的。（刘雯）