专刊记者 岳惠惠 通讯员 叶杏

    9月10日是教师节。教师节上，很多学生喜欢送老师们一些小礼物表达对老师的感谢，感谢老师们每天的操劳与付出。然而，人们难以看到的是，在辛勤付出的背后，是健康的流失。在今年的教师节上，不妨多关注教师的健康。

    预防咽炎多喝温开水

    9月4日，记者来到烟台山医院耳鼻喉科，就教师常见病之一的咽炎采访了副主任医师张贤芬。张贤芬说，由于教师工作的性质，教师用嗓子非常频繁，用声过多，不能及时注意嗓音保健，再加上缺乏发声训练，所以教师在职业生涯中极易造成声带及咽喉疾病。比如嗓子哑、咽炎、声带小结等。慢性咽炎就是最为常见的咽喉疾病之一。从前来就诊情况来看，由于咽喉、声带疾病等疾病来就诊的教师中，有很多都不到三十岁。慢性咽炎大都是因为急性咽炎没得到及时治疗或反复发作的结果。患上慢性咽炎的人会经常感到咽喉干燥、灼热又疼又痒，尤其是过度劳累和气候变化的时候最明显，说话声音非常沙哑，有的人甚至出现短暂失声。清晨还会咳出粘稠痰块，经常短促而频繁的咳嗽，早上最剧烈。而很多人往往还会轻视咽炎。咽炎长期不管不治严重了是需要手术的。

    张贤芬说，年轻的教师一般对嗓子的保护比较少，加上年轻、爱玩，有时也需要K歌。这都是对嗓子非常不利的。所以，作为教师应该特别注意保护嗓子。平时注意讲课方式，使用适当的语速和语调，尽量平和说话。要给声带充分的休息时间。多喝温开水，保证每天至少800毫升水，上课时最好带上一杯水。避免饮用酒精和咖啡，保持体内水的平衡可以充分地滋润声带。注意饮食多清淡为主，避免刺激性食物，少吃过热、过凉和辛辣的食物，戒烟少酒。即使是被动吸烟也应该避免，因为吸烟能够明显增加患喉癌的风险。急性咽炎可以使用胖大海泡水喝；慢性咽炎可以服用一些中成药。

    长筒袜有助保护静脉

    该院血管外科主任医师徐敦元告诉记者，下肢静脉曲张是不少“站班族”的常见病。像护士、发型师、售货员、电梯工、服务员等如果不注意都容易患上。而在教师职业中特别常见。主要是由于教师职业原因造成的持久站立、体力活动强度大引起的。教师长时间站着，下肢静脉中的血液长时间不能向心脏回流，都积在腿和脚的静脉里，一般表现为腿脚肿胀，腿上还会出现像蚯蚓一样的青筋，严重的人腿还会变黑，出现湿疹、溃疡，慢慢连站都站不住了，只能手术。其实，一般静脉曲张有时候在年轻时就很容易得，但很多年轻人往往不去注意。

    静脉曲张其实一种不可逆的现象，但是还是可以通过改变日常生活中的不良习惯来预防静脉曲张的发生和减轻其症状的。想要有效预防静脉曲张的方法之一就是尽量少站着，不过教师们在讲台上站着授课是在所难免，但站着的时候可以经常活动一下，来回走动，腿脚也能得到适当缓解。站立时，不要总用两条腿一起支撑全身重量，可有所侧重，让两条腿轮换休息。还可经常踮起脚，让脚后跟一起一落活动，或经常进行两膝关节屈伸活动和下蹲练习。这些动作都能引起小腿肌肉强烈收缩挤压，减少静脉血液积聚。还可以贴身穿一双高弹的长筒袜，保护浅静脉，减轻压力。下了课或回家没事的时候，多用热水敷腿、泡脚，做做踝关节的屈伸活动，也是比较好的缓解方式。

    常做“燕子飞”锻炼腰背肌

    烟台山医院脊柱科主任医师吕世桥在采访中说，近年来，颈腰椎疾病的发病率本来就有所上升，这与人们生活方式的改变密切相关。过去人们走路多、骑车多，现在大部分是开车、坐车，人们的工作多是在室内，有的人一天也见不到阳光等等，这些生活方式的改变，降低了人们的整体活动质量，导致了颈肩腰背疼发病率的上升。其中，尤其室内工作和久坐人群的发病率更高，比如教师职业群体等。

    颈肩腰背痛最常见的就是，很多人说脖子很不舒服，肩也很不舒服，腰疼，总是觉得酸胀，没有力量，其实这就是一种颈肩腰背痛的疲劳，它的表现在很大程度上影响了人的日常生活。很多来就诊的教师中，说自己颈椎间盘突出和颈椎间盘突出情况比较常见，其实真正腰椎间盘突出是比较重的，而患者中多数是韧带和关节的毛病，这些早期症状都是颈肩背的酸痛，严重会引起颈椎间盘突出，腰椎间盘突出。

    对于教师这类经常伏案的群体，吕世桥说，平时生活中工作姿势单调的人要注意有间隔地活动身体，持续工作一段时间，就要起来活动活动，伸伸懒腰是非常有好处的。各个部位都要经常活动，可以给自己安排一个有规律的锻炼方式，如坚持跑步、打球、爬山等，只要适合自己，不论哪一种运动都可以，最好是户外的。但需要注意的是，这些活动都不能有效地锻炼颈背肌，腰背肌锻炼最好是俯卧于床上，头足背弓，也就是人们常说的“燕子飞”锻炼方式是最有效的。