今天是世界骨质疏松日，今年的主题是“关爱你的骨骼，早期预防三步走：运动，维生素D及钙剂”。骨质疏松症是中老年人，尤其是女性最常见的骨骼系统疾病。目前，绝经妇女是骨质疏松症的高发人群，大多数人仅仅选择用补钙来治疗骨质疏松。

    骨质疏松对很多人来讲也许是个陌生词汇。由于没有明显的早期症状，骨质疏松称得上是一位“隐形杀手”，很容易被人们忽视。目前，世界卫生组织已将骨质疏松症与糖尿病、心血管疾病共同列为危害中老年人健康的三大“杀手”，这足以显示其危害。

    骨密度，是骨质量的一个重要标志，反映骨质疏松程度，是预测骨折危险性的重要依据。骨密度检查最常用的方法是通过X射线管球经过一定的装置所获得两种能量、即低能和高能光子峰。检测骨密度应注意：一、20岁以下人员建议不检测骨密。二、双腿有骨折或双腿有做关节置换，建议不检测骨密度。三、脚跟有皮肤溃烂者建议不检测骨密度。骨质疏松是随年龄增长而进行性发展的疾病,其特点为骨密度减低和骨脆弱性增加，因此极易并发骨折。因此早期诊断和治疗骨质疏松，可预防骨折发生。

    骨质疏松症很少有自觉症状，不易早期发现，因此建议每人都要作一次骨密度筛查，以了解自身的骨质状况。如果属于骨质疏松的高危人群，最好每年定期追踪检查，以掌握骨质中钙流失的情况，同时需要改变不良的生活方式，多运动并多摄取钙质，必要时需请医生给予相应的药物治疗。

    体育锻炼对于防止骨质疏松具有积极作用。最有效的运动是跑步、爬楼梯、跳跃或快步走等负重活动以及举重等肌肉强化运动。老年人改善步速、肌肉强度和平衡感的负重运动项目可使跌倒的风险降低25-50%。研究显示，抽烟、酗酒及体重过轻对骨骼健康具有负面影响。

    生活中我们怎样来补钙和维生素D呢？可以通过包括奶制品、坚果、豆类以及某些富含钙的绿色蔬菜、水果和矿泉水在内的营养饮食来达到充分摄入钙和蛋白质的目的。奶制品可提供最多的钙，并且还提供蛋白质。蛋白质摄入量减少的老年人更容易出现肌肉无力、肌肉衰减和虚弱的情况，这些都会增加跌倒和骨折的风险。维生素D的食物来源相当有限，主要在脂质、鱼和蛋类中含有少量的维生素D。高危人群及60岁以上的人每天要摄入800-1000 IU的维生素D。每天进行身体活动，对于各年龄段人群提高骨骼和肌肉强度来说，绝对不可或缺。