| 抬头挺胸护心肺,右侧卧避免压迫心脏 |
| 行立坐卧都能养生 |
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- 2011年11月16日
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要想在日常生活中完成养生这项“大工程”,不妨从“行立坐卧”的每个小动作做起。
行:抬头挺胸是精髓
低头含胸、脚掌拖地、速度太快、胳膊偷懒,这是错误走姿“黑名单”上的前四个。低头含胸不仅容易带来疲劳,还可能影响心肺功能。脚掌拖地邋遢、难看不说,更主要的是会使关节、肌肉、足弓“受伤”。
正确姿势:小时候,我们总是被教育走路要“抬头挺胸”,这4个字确实道出了正确走路方法的精髓。虽然走路动得最多的是腿,但眼睛、头、下巴、脖子、肩、背、胸等部位都是关键,需要你时刻“校准”它们的位置。比如,双眼应平视前方3—6米处；头要抬起,寻找一种“往上拉”的感觉；脖子要“正”,随身体自然向前移动；双肩保持在同一水平线上；背部得稍稍向后“收拢”；胸则一定要挺起。
立:歪七扭八很伤身
仔细观察在公交车站等车的人,你会发现那简直是一场“行为艺术”:年纪轻轻就弯腰驼背；背靠广告牌,双脚交叉；重心歪向身体一侧……身体歪七扭八是错误站姿的通病,这会加重肌肉的紧张度,而另一侧肌肉处于放松状态。还有你意想不到的一点是,内脏的位置也会随着站姿发生位移,站姿不正会影响内脏系统的正常代谢。
正确姿势:平衡是正确站姿的第一大要义,要让身体各部分均匀受力,要牢记这个站立口诀:一轴三平衡四弯曲,这是建立在生理结构和生物力学基础之上的。“一轴”指的是脊柱要保持在垂直状态,背部、腰部要直；“三平衡”指的是,双肩、双骶(相当于系皮带处)、双下肢的左右两边应保持在同一水平线上；“四弯曲”则是与脊柱的形状有关,脊柱并不是一条直线,它有4个生理弯曲:颈部向前凸、胸部向后凸、腰部向前凸、骶骨向后凸。而人们常说的“站如松”还有“轻松”的含义,站立时可以双腿微曲,两手自然平放。
坐:全身拍打健健脑
久坐本就是现代人最不健康的生活方式,不良姿势无异于雪上加霜。最常见的有弯腰驼背眼紧盯屏幕；身体扭扭歪歪倒向一侧；看似舒服的“二郎腿”。此时,如果从背面给脊柱画张素描图,它扭曲着的姿势一定会令你大吃一惊。“四弯曲”完美的生理弧线被我们生硬地扭成了S形,很多颈椎病、肩痛、腰背痛、静脉曲张、眼部问题等都是因错误坐姿引起的。
正确姿势:在这里向大家推荐一个“123”原则。“1”指1个数据——60厘米,说的是眼睛离电脑的距离应在60厘米左右；“2”是两个帮手,一个是借助靠垫帮助身体紧靠在椅背上,另一个借助书本等将电脑“抬高”,保证视线落在电脑中央偏下一点的地方；“3”则是正确坐姿不可缺少的3个直角,即手臂在肘关节处要形成直角,大腿与后背要形成直角(后背应紧靠椅背),双腿在膝盖处形成直角。
卧:右侧卧避免压迫心脏
半躺着看电视、蜷缩在沙发里、四脚朝天仰卧、双手搭在胸前,都不是正确的卧姿。这些姿势可能会导致呼吸不畅,给脏器、肌肉等增加不必要的负担,甚至影响睡眠质量,从而引发更多的健康问题。
正确姿势:一是右侧卧；二是“卧如弓”,两腿自然弯曲；三是平心静气,排除杂念的心境。对于健康人来说,右侧卧位的睡姿能避免对心脏的压迫,放松全身肌肉组织,消解疲劳。不过如果肝胆不好,建议采用左侧卧位；有严重心脏疾病的人应听取医生的建议是否采用坐位或半卧位。当然,如果更换睡姿会使你睡不着觉,不妨保持原来的习惯。
(据人民网)
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