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- 2011年11月15日
作者:
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比起强迫性的节制饮食,充分动起来才是燃烧脂肪、消耗多余热量最有效的减肥方法。户外减肥运动中,最有趣的莫过于骑自行车。户外骑自行车减肥堪称最有氧运动之一。
至少骑车20分钟
骑自行车是一项相当不错的有氧运动,不但能有效燃烧脂肪,同时在户外呼吸新鲜空气,有利于整个身体循环、机能的提升。如果想通过骑自行车来减肥,至少要有氧骑车20分钟后,脂肪才能充分燃烧起来。
骑自行车并不仅仅是用双脚踩踏这么简单,最重要的是骑车的姿势。腰背伸展开,笔直地向前微微倾俯,两肩放松,手臂自然伸直,扶在把手上,鞍座的高度要调节好,不能太高也不能太低。
骑车前热身运动不可偷懒
为了防止运动时受伤,刺激血液循环,提高减肥的效率,运动时务必要做热身运动,舒展身体加速新陈代谢与燃脂。同时有些事项需要注意。选择轻便易背的包包,以免在途中容易掉地上或阻碍身体活动。在骑自行车减肥开始时,选择车轮直径稍小的小径车会比较容易掌握。
另外,作为一项有氧运动,与休闲骑车相比,骑车减肥时速一般控制在20km/h,特别是在马路上,有其他车辆或行人,务必要带上安全帽来保护自己,以免受伤。20分钟以上的连续骑车,不免会令手部疼痛,最好是戴上专用的骑车手套,不但能在秋冬保暖,同时增加与把手的摩擦力,同时具备吸汗功能,是不可缺少的骑车装备之一!
(朱夏雅南)
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