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- 2011年11月14日
作者:
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 【PDF版】
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读书,原本是人生一大乐事,也是获得知识的最好途径之一。可很多人对看书却是“心有余力不足”,一拿起书本就想睡觉,让自己也非常苦恼。这是怎么回事?
从认知心理学的角度来看,这是一种条件反射所形成的不良习惯。如果人在劳累困倦时,勉强拿起书本,或者心情特别抵触时,却强迫自己看书,反复几次,便会形成所谓的“抑制性条件反射”,把书本和睡眠、反感等词汇联系在一起。要想排除这种干扰,就得重新建立正性的“兴奋性反射”。
第一,睡意沉沉时别看书。很多人喜欢在临睡前捧起一本书,事实上,如果睡意已经袭来,眼睛都要睁不开时,最好不要勉强自己看书,更不要“开夜车”看一些很费神的资料书,看几个轻松的笑话、一篇优美的故事即可。
第二,饭后不要马上看书。人进食后,消化系统的活动量加大,大脑血液流量相对减少,中枢神经处于抑制状态,如果此时看书,不仅效果差,而且容易形成抑制性条件反射。
第三,不要躺着看书。还有一些人,习惯半躺半卧在床上看书,把看书当作催眠,这种习惯最容易给大脑传递“书就是睡觉信号”的暗示,而且有损视力。
第四,剧烈活动或情绪过于激动后,不要马上看书。大脑在过度兴奋之后,随之就会自然而然出现“疲劳”,产生抑制。因此,进行剧烈活动或情绪特别激动之后,最好先平静一会儿,深呼吸几下,然后拿起书本。
兴趣是前进的动力。建议那些“看到书就头痛”的朋友,不妨先看一些让自己感到快乐、轻松的书籍,让自己在看书的同时,带来欢喜和满意的情感体验,形成良性刺激,并不断加以强化。等到最后形成兴趣,就能产生良性循环。
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