|
|
- 2011年12月01日
作者:
-
 【PDF版】
|
|
|
|
|
茶友观点:
冬天其实是不适合晨练的,因为冬季清晨的空气污染度比较高,尤其是在8点以前。另外在早上6-8点也是心脑血管疾病的高发时间,加上气温低,对于有心脑血管疾病的患者来说就更加危险。10点以后,在太阳下走走,舒展一下筋骨就可以了。
——展波
我家在大明湖附近,每天都能看到去公园晨练的老人,这其实很不利于健康。冬天冷,湖面水汽重,中医讲阴寒湿气会损伤阳气,而冬天养生最重要的就是养阳气。另外,许多老人的关节都不太好,风寒湿气对关节更加不利。所以,天气转冷后,我从不让父母再到湖边遛弯。冬天太阳出来后,在小区里转转或去超市买买东西,运动量就足以了。
——姗姗
我家住西部,空气质量比较差。天气暖时,我和老伴都是坐车去千佛山转一圈,天气冷了,我们就改成在家里锻炼了。我一般是打打太极拳,老伴则做做广播体操。我家住9楼,阳光非常好。上午9点以后,我会把所有的窗户都打开,通风一个小时。让空气流通,保持室内环境的清新,这对身体健康非常重要。
——老肖
老年人体质差,体温调节功能减退,因此冬季锻炼时穿衣不可太单薄,也不可穿的过多。锻炼的程度应以自己感觉舒适为度,不可过量的运动。有些老人喜欢运动后洗个热水澡,冬天最好不要这样做,以避免出现脑缺血而晕倒。
——郑兰芝
老人醒后不要立刻起床,养成在床上活动一下腰身四肢的习惯,要做到缓慢起床,起床后喝一杯温的白开水以降低血液黏稠度。冬天是心脑血管疾病的高发季节,更应特别注意。从养生的角度来说,冬天睡个懒觉比早起晨练要科学有效得多。
——美美
晨练要避免剧烈的运动,另外,爬山、蹲起等容易损伤膝关节,如果有老寒腿的老人一定不要做这些运动。我觉得,步行最好,尤其对心脏最有利。再就是一定别去偏远的地方,一旦发生意外很难及时救治,这点我有过亲身体会。
——春苗
冬天天气不好时,不要外出晨练。阴天、雨雪天,雾天都不适合外出,老年人还是以安全为主。我觉得冬天老人在楼下晒晒太阳,活动一下腿脚就很好。有些老人坚持冬泳,我就很不赞成,太耗伤阳气了。
——静雨
老年人在冬春季晨练时还应注意先进食再晨练。对于老年人来说,空腹晨练是一种潜在的危险。在经过一夜的睡眠之后,不进食就进行锻炼,腹中已空,热量不足,再加上体力的消耗,会使大脑供血不足,哪怕是短暂的时间也会让人产生不舒服的感觉。当然,不能吃得过饱,也不能饭后立刻活动。
——齐涓
运动出汗脱衣最容易感冒,冬季晨练最容易得感冒的环节在于出汗以后脱衣服。所以,冬天晨练以不出汗为首选。我们小区里有个老太太,喜欢边听收音机边敲打自己的腿,我觉得就蛮好的。
——甜甜
淑怡小结:
冬季是心脑血管疾病的高发季节,尤其是早晨天气寒冷,容易对血管和神经造成刺激,使交感神经兴奋、血管收缩,从而增加了血液流动的阻力,使血压升高。再有,睡了一个晚上身体水分减少血液黏稠度增加,这些都是心脑血管疾病暴发的危险因素。冬天晨练时发生心肌梗死和中风的病人比其他季节都多,应引起老年人的重视。冬季的早上天气比较冷,人体的抵抗力相对较弱,此时运动也容易受细菌病毒的侵袭而感冒,所以,老年人冬天以不晨练为好。
| |
