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- 2011年12月06日
作者:
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本刊记者 朱夏雅南
爱美女性都渴望拥有完美身材,在紧张工作之余,来健身俱乐部练练瑜伽,借助一个瑜伽球,三招就能改变松弛臀部。
脚踏球
A.平躺,手放在身体两侧,脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起,但肩部要紧贴地面。
B.弯曲膝盖,脚踩着球向臀部移动,到达你能力的极限后保持两秒钟,然后重新舒展身体。重复上述动作。注意:有颈部疾病者不宜做此动作。
转动球
A.平躺,腿伸直,用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿,直至与地面垂直。
B.慢慢降低右腿至与地面成45°,使瑜伽球静止于右脚脚面,保持3秒钟后还原。再降低左脚,重复此动作以加强美体效果。
伸展腿部运动
平躺,双腿伸直,脚后跟置于瑜伽球上。抬起右腿,脚面绷直,尽自己所能靠近脸部,到达极限后保持20秒。在此过程中,膝盖不要弯曲。左腿重复此动作。
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