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- 2012年01月16日
作者:
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妙招
春节又快来到,很多回家过节的人期盼着和家人团聚,拎着大包小包的,一路颠簸、风尘仆仆地回家。回到家,可以巧用以下妙招解除旅途带给你的疲劳!
洗个热水澡
洗澡可消除体表代谢的排泄物,使毛细血管扩张,有效消除疲劳。尤其是乘坐长途汽车、火车的朋友,更需要好好沐浴,洗去旅途中的污垢。但要注意回到住处后,要稍做休息,待心律恢复到平时正常的状态后再入浴。水的温度以40℃度左右最好,一般洗15-20分钟即可,不宜过长。
睡前热水泡脚
热水泡脚有解乏安眠的作用,水温可略高一点,以自身感觉微烫为宜。泡脚可以使血管扩张,血流加速,增强血液循环。
适度按摩
在一天的旅行结束以后,很多人以睡眠或无所事事的坐着作为恢复体力的方式,其实这是一个误区。过量的体力运动造成肌肉群产生乳酸堆积,适度按摩有助于乳酸尽快被血液吸收。方法是用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩、背部,使肌肉得到放松。
喝杯热茶
茶中含有咖啡因,它能增强呼吸的频率和深度,促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似作用。
适当摄入高蛋白食物
人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪肉、牛肉、鱼、蛋等。
维生素
维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,故食用富含维生素B和C的食物,能消除疲劳。
饮用活性水或纯净水
水中含有大量的氧气,能快速缓解身体的疲劳感。
多食碱性食物
多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,使疲劳消除。
颈部伸展坐姿
双手抱头,两小臂贴于脸颊,稍用力压,使颈部前屈,然后颈部用力尽量后仰,做8次,每次静止1-2秒。
展坐姿
一手插腰,另一手臂伸直上举,上体稍侧屈,手臂用力向侧上方伸展5次,然后换另侧做,每次静止1-2秒。
肩部伸展坐姿
十指交叉上举,掌心朝上,然后由慢到快用力后振10次。
腰腹伸展坐姿
两手抱头,体前屈,然后上体后仰,肘关节外展,尽量把身体伸直,保持3-4秒,慢速做5次。
胸背伸展坐姿
两臂屈肘前平举,含胸低头,然后两臂向侧后平行伸展,抬头挺胸,做10次。
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