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- 2012年02月22日
来源：齐鲁晚报
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你是否早上起床感觉浑身是劲,但到了下午就会无精打采、软弱无力?美国“自我提升”网站介绍了几个简单易行的方法,助您在繁忙劳累中放松身体。
手边放杯水。即使只是轻微的缺水,你也很难集中注意力。可以在桌上放一杯水,工作间隙时不时来一小口。
困也要少喝咖啡。咖啡等咖啡因饮料,可能会让你暂时清醒一会儿,但如果你一直靠咖啡因提神,将会影响正常睡眠。减少咖啡因摄入不能太突然,应逐渐递减,否则会头疼。
三个小时进食一次。大脑运作需要燃料,如果缺少能量,就会变得迟钝。可以有规律地吃一点零食,很多营养学家推荐三小时一餐,即早餐和午饭之间、午饭和晚饭之间,各加一次零食餐。但是别吃含糖的零食,可以用新鲜水果代替。
午觉只睡20分钟。中午睡20分钟午觉,可以迅速恢复体力,但是别睡太长,否则反而会感到浑身乏力。
别熬夜。大多数人一天需要7到8个小时的睡眠,有的人还需要更久。睡眠充足时,做事会更有精神,完成得更快。
外出午餐。磨刀不误砍柴工,你可以趁工作间隙去倒杯水或者散个步(即使是在走廊里转一转),或在午休时,去舒舒服服地吃一顿午餐,这比在办公桌前吃面包健康得多。
先挑难事办。面对一大堆繁杂的事情,你可能会先去处理简单的,以此为借口不理会那些难缠的事情,然而这样会让你精神疲惫。相反,先挑难事办,会让你更有精神活力。
适量运动。运动能加速血液循环,并会使人睡得更踏实。但运动要适量,一般来说,每周五次,每次30—45分钟的运动最合适。例如在午餐后散步20分钟,晚上骑20分钟的自行车。
(据《扬子晚报》)
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