2012年万人长跑活动3月10日鸣枪

个人竞赛单元全程约8公里,市民可免费报名参赛

2012年02月22日　来源：齐鲁晚报
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　　本报2月21日讯(记者　毛旭松　柳斌　通讯员　张国栋)　记者从21日下午召开的烟台市2012年第十六届万人长跑活动新闻发布会上获悉,本届万人长跑活动将于3月10日上午8:30在烟台体育公园举行。
　　本次万人长跑活动一如往年,将分为方队组与个人竞赛组。其中,方阵组是由市直各单位、各大企业,莱山区直机关、各单项体育协会等,总共100个方队组成,以及报名参赛的广大市民和体育爱好者,参加人数将达万人。
　　方队组路线比较短,具体为市体育公园(体育场)→1号通道→健身大道→滨海中路→逛荡河→游泳馆南门→体育馆南门→篮球长廊(终点,全程长约3.3公里),在篮球长廊自行解散。
　　个人竞赛组则是凡身体健康,常年坚持体育锻炼的市民均可报名参赛,也不收报名费用。想要参与其中的市民则可携带本人身份证于2012年2月22日—24日到市体育馆(西南河)进行报名。
　　个人竞赛组的路线颇具挑战性,具体为市体育公园(体育场)→体育场3号通道→健身大道→体育公园东门→滨海中路→海越路→港城东大街→体育公园南门→体育场3号通道→体育场终点,全程约8公里。这距离想跑下来,想要参赛的市民可是需要好好准备一番了。
　　一年一度的万人长跑活动是烟台市传统的开春“体育大戏”,已经成为群众体育的一个品牌,迄今已举办了十五届,受到越来越多市民的欢迎。
　　据了解,本次比赛由烟台市文明办、市直机关工委、市总工会、市教育局、市体育局、莱山区政府联合主办,莱山区教体局、市马拉松协会、市武术运动协会承办。
　　第十六届万人长跑比赛路线示意图。
　　1.跑前做简单热身操
　　有些人不习惯做热身运动,而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大,因此要加强膝关节的热身。
　　2.长跑最好四步一呼吸
　　长跑属于有氧代谢运动,参与人体各大器官的循环,特别是呼吸系统。在跑步过程中,人体对氧气的需求量不断增加,一般情况下,以四步一呼吸为宜,并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸较好。
　　长跑刚开始时,由于氧气供应落后于肌肉的活动需要,因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象,特别是经常不锻炼的人感觉会更强,但这是正常的。如果感觉比较难受,应停下来,步行几百米,如感到特别不适,就要停止长跑。
　　3.跑后仍要漫步几百米
　　长跑后有的人立刻坐下来休息。专业人士提醒,跑完千万不要马上停下休息。跑步后,人体全身上下都得到活动,应使身体各部位慢慢放松下来,建议跑完后漫步几百米,全身彻底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
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