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- 2012年03月22日
来源：齐鲁晚报
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上期茶友求助:白女士来电说,最近睡眠总是不好,需要吃两片安眠药才能入睡,自己很苦恼。马上到世界睡眠日了,她很想知道,茶友们有何改善睡眠的佳方妙招。
茶友支招:
晚饭后,我会和爱人到附近的校园散步。然后,她做做操,我则围着操场慢跑,大概是1500米,微微出汗。回家后,洗个澡,喝杯牛奶,睡得很香。
——张先生
我发现每次足疗后,我就睡得特别沉稳。我现在坚持每周做两次足疗,睡眠的质量一直不错。再就是投资一套优异的床品,包括床体、床垫、枕头和被子。
——孟女士
女儿在网上选了几个冥想视频,然后下载下来刻成了光盘。每晚睡前,我在DVD里放上这些光盘,在冥想语音的引导下,能慢慢入睡,有一定的效果。
http://www.tudou.com/programs/view/aTl85nhcpAM/(这是夜间冥想的视频地址)
——林子
第一,作息时间有规律,到点就睡。第二,晚饭吃得清淡,易消化,特别是老年人晚餐不宜吃大鱼大肉和过硬的面食。第三,保持心情舒畅,晒晒太阳,适量户外运动。第四,睡前泡泡脚。第五,调整和改善睡眠尽量不依赖药物,特别是西药。
——岩上草
平时心平气和,白天少睡觉,晚上不喝茶、咖啡之类的饮品,不要看恐怖片、悲剧片、灾难片。少食辛辣刺激食物,多食有安神作用的食物。多锻炼,做做养生操等等。
——月 朗
我姐姐前段时间也失眠厉害,通过中医调理,改善许多。医生嘱咐她向右侧卧,能减小地心对人体的作用力,也可减轻心脏承受的压力,睡得会比较踏实。
——小 安
如果不困,就不要上床睡觉。可以倚在床头看看书,等什么时候困意袭来,躺下就好,这样能快速入睡。如果半夜醒来睡不着,可以起来安静地坐一会儿或读读书。当不把睡眠当成任务完成时,反而容易睡着。
——蓦 然
我以前也有失眠的毛病,后来在朋友的建议下开始打坐。打坐是静心的过程,关注在自己的呼吸上。经过一段时间后,我发现睡眠改善了许多。
——静 语
睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响,睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势,使磁力线平稳地穿过人体,最大限度地减少地球磁场的干扰。
——眼镜哥
在卧室里应该尽量避免放置过多的电器,以确保人脑休息中不受太多干扰。此外,也不要戴“表”、“牙”和手机等物品睡觉,否则会影响身体的健康。
——姗 姗
一定要给自己一个舒适的睡眠空间,床要舒服,卧室内最好悬挂遮光效果好的窗帘,同时把门窗密封工作做好,避免外面的噪声干扰睡眠。挂钟要选静音的。春天干燥,可配一个加湿器。
——无 忧
淑怡小结:
为唤起全民对睡眠重要性的认识,2001年,国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动,将每年初春的第一天——3月21日定为“世界睡眠日”。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。
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