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- 2012年03月22日
来源：齐鲁晚报
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按百会穴
经常按按百会穴对治疗失眠很有帮助。百会穴在头部的正中线上,即头顶正中央。全身放松后,闭目仰卧在床上,用右手拇指外侧或右手掌心,顺时针方向按揉百会穴3至5分钟,每晚睡前一次。同时在心中默数按摩次数,会更容易入睡。
艾灸百会穴催眠疗效对失眠也有效,每晚睡前用清艾条在百会穴上悬灸10至15分钟。可以达到入睡效果。长期坚持,可改善头部血液循环,有效促进睡眠。
呼吸调节法
深呼吸能依靠交感神经而使身心松驰下来,从而睡着。仰面躺在褥垫上,两脚分开到约与两肩同宽后弯腿站立,并将两手轻轻放在腹部上。然后,一面用手掌按腹部,一面呼气、吐气。要尽可能慢慢呼气,并要气从鼻子出来。接着慢慢地吸气,令腹部膨胀起来,然后还是慢慢地吐出来。
点个蜡烛帮助睡眠
点根蜡烛,帮你将注意力集中到一团蜡烛火焰上,火焰不停的变幻会使你产生深度放松。闭上眼,想像温暖的光束充满你的意识,它是平和、安全、抚慰的。深呼吸几分钟,感受内心的平静,当你心情平静后再慢慢睁开眼,轻轻吹熄蜡烛。你这时已很放松了,可以去睡了。
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