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- 2012年04月13日
来源：齐鲁晚报
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减肥瘦身是一个系统工程,需要树立科学的理念并抱着持之以恒的态度,才能瘦得健康、美得持久。本期我们请张玉珊修身堂的纤体专家赵婧和营养师Crystal为大家讲讲科学瘦身的学问。
《都市消费》:怎样在一两个月内快速有效地达到瘦身目标呢?
专家:冬季拼命吃,到春夏了又着急减,这种方式是不对的。我们不会提倡快速的减肥,快速减肥无非就是吃药、吸脂等方法,而最科学的减肥时间段应该是在三个月以上,减肥进度控制在一个月瘦8斤到10斤,否则会损害身体健康和皮肤状况。我们要做的应该是把一日三餐调节好,配合简单的有氧运动,例如散步、慢跑、快走等,不但会保持身材,还是延缓衰老的一大秘诀。
《都市消费》:减肥的平台期最折磨人了,这段时间怎么度过呢?
专家:“平台期”的产生是因为我们的身体有个自卫机能,它认为流失的脂肪等物质对身体构成了危害,便会自动储存能量进行自我保护,这段时间会持续一两个月甚至半年的时间。减肥平台期里我们一定要坚持住,通过增加身体代谢,多做运动、多耗能来度过,饮食方面依然要清淡、少油、均衡。只要顺利度过平台期,我们的体重就会迅速下降,这是很正常的。
《都市消费》:瘦身效果如何保持以免反弹?
专家:瘦身之后建议经常做一些轻微的力量训练,能保证基本的代谢就可以,也是很好的塑形方法。同时一日三餐定时定量,避免暴饮暴食。这里还要强调一下作息时间,因为睡眠过程中我们的五脏六腑都在排毒和进行身体调节,所以保证正常作息是保持身材的最好方法之一,也最经济,每天尽量在11点以前入睡,早上7点起床,保持健康的饮食起居是不会反弹的。
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