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- 2012年05月03日
来源：齐鲁晚报
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5月5日是农历的立夏节气,立夏节气过后就正式进入了夏季,此时人们的生理状态也发生了改变,顺四时是养生的首要原则。夏季与心气相通,有利于心脏的生理活动,所以这个时节的养生要注重对心脏的养护,保证身体能够平和的过度到夏季。
夏日炎炎
“心静自然凉”
立夏时节后,随着气温的升高,市民朋友可能感觉到自己变得烦躁不安或者容易发脾气等,这是因为逐渐上升的气温导致了人们的紧张心理和心火过旺。除了情绪上的波动起伏外,人体的免疫功能也较为低下,在生活中一不注意就容易引发疾病。为了避免心烦或者发脾气等不良情绪加重心脏的负担,要学会心静下来。静则生阴,阴阳协调,才能保养心脏。
“静养”要做到戒怒戒躁,切忌大喜大怒,要保持精神安静,情志开怀,心情舒畅,安闲自乐,笑口常开。首先要清心寡欲,少一分贪念,就会少一分心烦。其次要多闭目养神,闭目可帮助排除杂念。再次要多静坐,静则神安,仅仅几分钟就可见效。最后要心慢,立夏后天气炎热,血液循环加速,心脏容易负担过重,所以要慢养心,不能劳累,只有心先慢下来,呼吸才慢得下来,此外要减慢生活节奏,使心跳减慢、呼吸频率降低,生命活动的节奏慢下来,心脏才能得到休息。还可多做偏静的文体活动,如绘画、书法、下棋、种花等。
此外,立夏过后市民朋友要多乘凉,少出汗。天热后出汗多,汗为心之液,血汗同源,汗多易伤心之阴阳。而且,夏天出汗多,易导致血液黏稠度增高,所以夏天要降低活动强度,避免过度出汗,并适当喝一点淡盐水。但是,该出汗时则要出汗,而且在房间里开空调的时间不能过长。
立夏之后,昼长夜短更明显,此时应顺应自然界阳盛阴虚的变化,睡眠方面也应相对“晚睡”、“早起”,同时应增加午休,保证饱满的精神状态以及充足的体力。中午1时到3时是一天中气温最高的时候,人容易出汗,稍活动就会因出汗多消耗体力,极易疲劳。所以,中午可以听听音乐或闭目养神,最好不要加班工作。午睡时间要因人而异,一般以半小时到1小时为宜,时间过长反而会让神气受损。
凉食虽清爽
可不能贪多哦
天气变热,人们的食欲也会有所下降。所以立夏之后饮食宜清淡,应以易消化、富含维生素的食物为主,尽量少吃大鱼大肉和油腻辛辣的食物。民俗里,立夏有“尝新”的风俗,在立夏这天吃一些新鲜的水果、蔬菜,这种做法对人的身体是很有好处的。在立夏时节合理地调配饮食,可以给整个夏季打下健康的好基础。可以多喝牛奶,多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等,既能补充营养,又可达到养心的作用。
立夏之后,自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱,相对人体脏腑来说,是肝气渐弱,心气渐强,此时的饮食原则是增酸减苦,补肾助肝,调养胃气。如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃之类,它们的酸味能敛汗止泻祛湿,可预防流汗过多而耗气伤阴,且能生津解渴,健胃消食。
天气转热后,人们出汗多,体内丢失的水分也随之增多,所以多进稀食,如早、晚食粥,午餐时喝汤,是夏季饮食养生的重要方法。这样既能生津止渴、清凉解热,又能补养身体,有利于调节身体的阴阳平衡。在煮粥时加些荷叶,称荷叶粥,味道清香,粥中略有苦味,可醒脾开胃,有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤,有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。
立夏前后冷暖空气交汇频繁,人们免疫机能随之逐渐下降,病菌易感性增强,造成肠胃抗病功能较弱,感冒发烧、肠胃不适也益发猖獗起来。随着天气转热,人们爱吃刚从冰箱中取出来的水果、饮料等。有些人,特别是肠胃功能较弱的儿童,在吃后半小时左右最易发生剧烈腹痛,严重的还会出现恶心、呕吐、头晕、腹泻和全身冷战等症状。所以,从冰箱里取出来的食物不要急着吃,特别是老年人、儿童及有慢性胃炎、消化不良的人及寒性体质者更应注意,最好吃经过热加工后的食品。
适当的有氧运动
能帮助健康
立夏过后,虽说夏季到来,天气逐渐炎热,温度明显升高气候变化比较显著,但早晚温差大,因此人们容易患病,所以早晚仍要适当添加衣服。此外,立夏时节过后要注意不可过度出汗,运动后要适当饮温水,补充体液。选则的运动不要过于剧烈。因为消耗体力的运动对身体都会有一定损伤,适当地做一些有氧运动,每次大约15分钟,让身体微微出汗就可以,可选择相对平和的运动如太极拳、太极剑、散步、慢跑等。
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