| 考生在紧张迎考时,大脑往往会“缺氧” |
| 做有氧运动远离高考综合征 |
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- 2012年05月23日
来源：齐鲁晚报
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很多考生在迎考期间会出现头昏、头痛、记忆差、反应迟钝、睡眠障碍、疲劳乏力、情绪低落等诸多“高考综合征”症状。为何会如此?专家说,这是因为持续过度用脑,脑供氧跟不上了!
近年来,有的考生因脑“缺氧”到医院作高压氧治疗,更多的是到医院吸氧,甚至有边吸氧边复习的；但是,健康人高压氧治疗是会有副作用的；而吸氧,往往又是不必要的。
那么,考生如何才能又要复习好,又要大脑不“缺氧”呢?专家说,“有氧运动”是最好的补充氧气的方式。考生可以抽空到户外,到树木茂盛、空气新鲜的地方做有氧运动,如散步、慢跑等。这样可在短时间内为大脑提供更多的氧,优化其功能。
很多考生在迎考期间会出现头昏、头痛、记忆差、反应迟钝、睡眠障碍、疲劳乏力、情绪低落等“高考综合征”症状。为何会如此?专家说,这是因为持续过度用脑,脑供氧跟不上了!
大脑是个耗氧大户
人的大脑是产生思维和意识的中枢,当我们学习、思考时,当大脑从事所有的脑力劳动时,一系列的脑电信息就会在神经元(脑细胞)之间“狂热”地互换起来。
一个个脑细胞(神经元)通过自身的突触相互联结,构成了复杂的神经系统。传递信息的“邮递员”是神经递质。
南京中医药大学心理学院杜文东教授说,神经递质是一种化学物质。外部信息传进大脑变成电信号,电信号通过复杂的化学反应将神经递质激活,这样电信号就变成了化学信号,这个化学信号(神经递质)又通过复杂的化学反应导致与之相邻的神经元兴奋起来,这样化学信号又变成了电信号,如此一连串的电信号→化学信号→电信号的转变,在神经系统中传递和处理着各种各样的信息。
信息传递和处理的所有过程都需要能量,中枢神经系统生理活动所需要的能量,几乎都来自葡萄糖的有氧氧化。
结构复杂,任务繁忙的大脑在进行脑力活动时,需要大量的氧气。据测定,脑重占全身体重的1/50,而耗氧量却占全身总耗氧量的1/5!
考生大脑更加耗氧
氧气从肺部被吸入后经毛细血管进入血液,通过血红蛋白的携带,被运送到全身的每个组织细胞,燃烧产生能量,供我们生命活动之需。一般来说,血液中含氧量越高,人的新陈代谢就越好。
但是,考生在紧张复习迎考时,大脑往往会“缺氧”,为什么呢?有专家说,这是因为,考生长时间地在室内学习,如果室内空气流通差,吸入气体中的氧浓度过低,就会导致脑“缺氧”。再者,考生往往会长时间地学习,休息时间短,运动不充分,血液流动慢,导致脑组织供氧量不足。
另外,考生迎考,高强度脑力活动的耗氧量必然较平时增加。据专家证实,一个考生紧张应考时一小时的大脑耗氧量,相当于一个炼钢炉前工从事重体力劳动时的8倍。大脑当然会主动调节,增加供氧量,但如果持续过度用脑,大脑就会因供氧不足,而发生诸多症状。
大脑“缺氧”,为何会导致头昏,导致学习效率降低、反应迟缓?
专家说,原因是脑组织不能储存氧,因此对缺氧的反应极其敏感。其中的“大脑皮质”是大脑耗氧最多的组织细胞,对氧的依赖性最大,因此对缺氧也就越发敏感。
大脑最外一层的大脑皮质,约有100多亿个神经细胞,形成极为复杂的神经网络,这是人发生各种心理活动的生理基础。
研究发现,人的学习效率与有关的大脑皮质区域是否处于“优势兴奋”状态有关。在缺氧较轻微时,神经系统对信息传递和处理会发生初步障碍,造成注意力、记忆力、判断力、情绪控制、神经控制等功能的混乱,这就是“头昏”了。
判断力受影响,无法敏捷、准确地做出决定；注意力受影响,无法较长时间集中精力在一件事上等,这样就影响了学习效率。
用脑过度头脑胀疼
不少考生过度用脑后会头胀头疼,这又是为什么呢?
专家说,当脑组织“缺氧”时,人体会通过脑血管自然扩张的方式来调节,增加脑组织的血流量,以补充供氧。其机理是:脑血管有个特性,即在氧分压降低时,脑血管会自然舒张。
脑血管扩张,使脑容量体积增大,而脑组织在一个闭合、坚硬的颅脑内,脑组织增大受到颅骨的压迫,人就会出现头疼等症状。
有关“疼痛”,还有一种解释,有研究报告提及:“遭遇缺氧的细胞会发出微微的痛信号,此痛信号在体内汇集成一种连续而模糊的焦虑不安、恐惧或灾难感……”
有的考生说,一翻开书复习,就感到疲劳,打哈欠,想睡觉,这又是为什么?
这是典型的脑“缺氧”症状。没有脑力工作时不会有感觉,但当你开始用脑时,大脑对氧的要求增加了,而身体里的氧不够用了,你就会进入一种昏昏欲睡的状态,这是身体自我保护的一种方法。氧气不足达到一定程度,机体会将信息传到脑部,再通知肺部:该深呼吸了!人不由自主地就打起哈欠来。
那么,过度用脑,为什么又会发生睡眠障碍?杜文东说,大脑“缺氧”也是失眠的一个元凶。如果脑部一直处于“紧张的工作状态”,持续亢奋,造成脑部缺氧,致使大脑皮质在低氧的状态下“兴奋”,造成大脑皮质功能紊乱,人便失眠了。
有氧运动补氧好
考生如何才能又复习好,又不让大脑“缺氧”呢?
杜文东说,首先,用脑时间不宜过长。一般说来,连续学习时间不应超过2小时。最好是复习一堂课的时间,就放松活动一下。
连续用脑时,还应注意更换复习内容,比如,学一会儿文科,再学一会儿理科；或者替换地读外语、听录音、看图像,以利左右脑活动的平衡；或者“一边说,一边写”地帮助记忆等。
其机理是,大脑皮层有着十分细致的分工,就语言中枢来说,就分为读、写、听、说四区。当人在从事某一项活动时,只有相应区域的大脑皮质在工作(兴奋),与这项活动无关的区域处于休息(抑制)状态。随着工作性质的转换,大脑皮质的工作区与休息区不断轮换,使大脑皮质的神经细胞能有劳有逸,以逸待劳,这样会减少脑“缺氧”的情况,维持高效率。
考生该如何保证大脑有充足的血氧供应呢?
专家说,“有氧运动”是最好的补充氧气的方式。考生可以抽空到树木茂盛、空气新鲜的地方做有氧运动,如散步、慢跑等。
运动起来,吸进更多的氧气,提高血氧含量；运动起来,血流加快,提高大脑的氧供应量；运动起来,大脑释放出多巴胺,让人愉快起来,优化脑细胞的代谢环境。这样,“缺氧”症状可以自然缓解!
通过深呼吸,可在短时间内为大脑提供更多的氧,优化其功能。因此,在学习一段时间后,做做深呼吸,有利大脑供氧。
不少考生在进考场后会突然大脑一片空白,什么也想不起来了。有专家说,这同样也是大脑“缺氧”的一种表现。
人逢紧张、压力时,会出现焦虑情绪。焦虑,是人应激的一种本能。面对困境,人会本能地调动机体的生理防御功能,增强心智活动,以利摆脱困境。因此说,适度焦虑,有利于考生精神振奋,进入考试状态。
但是,如果过度焦虑了,心智活动过度增强了,大脑运转速度过快了,脑供氧一时跟不上了,大脑活动便会进入抑制状态,让大脑一片空白。这时请立刻做做深呼吸,让机体在短时间内为大脑提供更多的氧!
(据《扬子晚报》)
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