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- 2012年05月24日
来源：齐鲁晚报
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夏季到来后,很多市民感到自己总是会犯困,同时还乏力口渴,控制不住想“打个盹”。其实民间有谚语说“春困秋乏夏打盹”,意思是指夏天人们很容易犯困,白天适时的补上一觉是非常有必要的,但是“打盹儿”不注意也会影响健康。
为什么从春天困到夏天
春天的时候,人们容易感到困,那是因为春季气压低,湿气较重,而夏天到来后,昼长夜短,人们习惯晚睡早起,相对来说睡眠时间不足,同时经过上午的学习或工作后难免会有疲劳感。加上天气变热后,平常身体出汗量增多,体力消耗过大,尤其中午时人体的血管扩张、午饭后脑部供血量减少,人体的大脑会缺氧,所以夏天中午就会感觉到精神萎靡,容易发困。
中午的时候补上一觉能对人体的精神状态起到调节作用,补偿夜间睡眠的不足,经过休息调整后对下午的工作或者学习都会得到一定的帮助。不仅如此,午睡还可以保护大脑,缓解紧张。当睡眠时,大脑皮质的神经细胞受到保护抑制,得到休息,同时身体各部分也得到一个全面的休息,全身肌肉松弛了,因活动而消耗的体力就可以逐渐恢复过来,身体内部的各种器官就可以平静更有规律地工作。
打盹儿姿势很重要
目前很多人由于工作原因、或者因单位离住处路程较远中午没办法回家,而在办公室内午休。还有即将面临高考的学生,为了争取复习时间中午坚持学习,累了趴在课桌上休息。午睡是促进健康的一种良好手段,但也要讲究方法,否则效果将会适得其反,一般不要坐着打盹或趴在桌面上睡,睡的时间也不要过长,一般20分钟左右比较合适,最长不要超过半个小时。
趴在办公桌或者学习桌上睡觉会给人的身体带来不好的影响。首先,趴在胳膊上睡觉,会使得多处神经受到压迫、心中焦虑、睡不踏实。也要注意午饭后不要接着午睡,因为如果这样会影响胃的消化功能,造成胃部的胀气。其次,趴着睡觉会造成眼球受压迫,有时候你会发现午睡后出现暂时性的视力模糊,如此一来时间久了会造成眼压过高,最终使眼球胀大、眼轴增长,形成高度近视,也容易增加青光眼的发病率。最后,趴着睡觉会长期压迫手臂和脸部,影响正常血液循环和神经传导,使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛,时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。
应对困意有妙招
应对夏天困意,要尽量坚持晚上11点之前睡觉,中午的时候适当地“打个盹儿”,能让人的大脑和身体得到休息,可是午睡的时间不宜过久,因为太久会让人的大脑进入深睡眠状态,影响下午的工作和生活规律。午睡时,佩戴隐形眼镜者应该将眼镜摘下来,以免眼睛酸涩。午睡过后要起身洗脸,喝茶解困。平时在办公室内要进行适当地办公室锻炼,每隔1-2小时就要起身活动一下,看看远处和绿色,适当缓解疲劳。经常耸肩是缓解颈椎压力的好方法,能起到舒筋活血的作用。同时要注意调整好人体自身的生物钟和心态,对于身体电解质紊乱的人来说,要适当喝些盐开水或者运动饮料。咖啡或浓茶在提神方面也很有效,但咖啡中的咖啡因会扩张血管,饮用后可能会感到不适,可以多饮用茶水提神。
哪些食物能解困
钾元素是人体必备的元素之一,如果人体缺少后会造成精力和体力下降,感到倦怠无力。适当地补充钾元素对夏季人们犯困的情况有一定的缓解作用。粮食类中荞麦、玉米、红薯、大豆等含钾元素较高,水果类中以香蕉含钾元素最丰富,蔬菜类中以菠菜、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、青蒜、莴笋、土豆、山药、鲜豌豆、毛豆等含钾元素较高,海藻类中含钾元素相当丰富,如紫菜、海带、羊栖菜等,因此,紫菜汤、紫菜蒸鱼、紫菜肉丸、凉拌海带丝、海带炖肉等都是夏季补钾菜肴的上品。
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