调整情绪,放平心态,从容迎高考

滨州学院教育科学系陈秀珍副教授

2012年06月06日　来源：齐鲁晚报
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　　高考在即,一股无形的压力和紧张的气氛涌向准备应考的学生,如何消解考前的紧张焦虑心理,变压力为动力,良好的心态是重要的制胜法宝。
　　调节情绪,缓解压力。情绪是我们适应社会的一种心理生理活动。在学习生活中,它扮演着十分重要的角色。情绪波动时,人们会体验到愉快、气愤、悲伤、焦虑或失望等各种不同的内在感受,假如负面情绪常出现而且持续不断,就会对个人产生负面的影响。迎考高考时,要学会用正确的方式探索自己的情绪,理解自己的情绪,将自己的情绪调整到最佳状态。对高考的期待增加了高考压力,所以要以平常心面对考试；把高考看作一种挑战,会激发自己的斗志；把高考看作一种锻炼,会以平和的心态投入；把它看作一次机会,会以积极的心态迎接。除了心态调节,还可以通过放松、宣泄、运动、听音乐等方式来缓解高考压力。
　　树立自信,坦然应对。信心孕育着成功,信心创造着奇迹。高考前夕,可以通过积极的自我暗示,树立“我一定能考好”信念,给自己找到能够考好的理由,在心里将它们默念出来。例如“我能应付这个考试”；“我准备的很充分,肯定能考好”；“我学习很用功,一定能考出好成绩”,告诉自己“我已经尽力了,成绩好坏并不重要”；“充分发挥了自己的水平就是胜利”；“他是很好,我也很不错”等等。在自己觉得非常紧张的时候,就反复默念这些句子,可以使自己情绪稳定,提高信心。带着一份自信,坦然面对将到来的高考,面对一切可能发生的事情,那么无论高考的成与败,也无论将来的顺或逆,都能够泰然处之,最终你会收获美好的果实,走向人生的巅峰。