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- 2012年06月12日
来源：齐鲁晚报
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养生全攻略
熬夜看球之隐患篇
睡眠是人体休息、解除各器官系统疲劳最重要的方式。长期睡眠不足,会引起判断力减弱、思维迟钝、协调功能不良；还可造成心理疲乏,行为异常,引起焦虑、忧郁、急躁,更严重的有可能出现双重人格,甚至诱发精神疾病；从生理上会造成食欲减退、消化不良、免疫功能下降,引发或加重失眠症、神经官能症、溃疡病、高血压、糖尿病、脑血管病等。睡眠不足的人比一般人苍老得快。
(1)情绪发生不良变化:精彩的球赛往往大起大落,关键时刻更是扣人心弦,这也正是足球的魅力。可是对于球迷而言,支持的球队赢了,就会欢呼雀跃,激动不已,可是一旦输球,难免情绪低落、沮丧、甚至骂街,冲人发火,如果不进行适当的调整,还会造成焦虑、忧郁、急躁。
(2)胃肠道疾病:不少球迷都会到酒吧以球会友,痛饮几杯冰冻啤酒自然少不了。另外,边看球边吃东西,很容易暴饮暴食,或者吃得过快。这些都容易引起消化不良,甚至导致急性胃痉挛等疾病。
3)心脑血管疾病:一些球迷本来就患有高血压、冠心病等疾病。休息不好,再加上比赛的激烈对抗与刺激,很可能在突然进球或者突然输球的情况下,旧病复发,轻则头痛、胸闷,重则脑血栓、脑出血,有生命危险。
(4)骨关节疾病:许多球迷看球时都喜欢躺在沙发上,或者靠在床上,坐姿不正,且长期保持一种姿态。而比赛时间又长,中间很少有人会活动一下身体。很容易对颈椎、腰椎不利,尤其是对于那些本来就有腰间盘突出,或者颈椎病的人来说,更容易导致旧病复发。
熬夜看球之饮食篇
由于比赛时间基本在晚上,所以开赛前吃点消夜是很有必要的,应该尽量选择一些容易吃饱又便于消化的东西,比如牛奶,鸡蛋等,不要吃得太饱或太油。比赛期间,可以喝一些含有丰富维生素的果汁类饮料,比如苹果汁、橙汁等,都是不错的选择。比赛结束后,不要马上躺下睡觉,在经历了高度紧张兴奋之后,应该先起身放松一下,花上10分钟左右的时间,作一些简单的洗漱。有条件的话,最好再用热水泡一下脚,适当地活动一下,呼吸一下室外空气,平静一下心情,然后再睡,这样反而会提高短时间的睡眠质量。
另外,专家建议,晚上看球,应适当补充热量。如吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。适当多吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。
熬夜看球之护肤篇
一般来说,皮肤在晚10点到11点进入晚间保养状态。如果连续熬夜,人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调,使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题；而内分泌失调会使皮肤上尤其是年轻人的皮肤出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等。
用过化妆品或护肤品的美女球迷,熬夜前一定要记得把脸洗干净,以免粉层或油渍在熬夜后引发满脸痘痘。虽然熬夜不能避免,但是如果球迷在看球的广告间隙适当休息,将大大减少熬夜对皮肤的伤害。
在球赛中场,趁广告休息的间隙,女性球迷还可以做一些简单的按摩以保养自己的皮肤,按压眉骨、按压眼周、按摩太阳穴、按摩下眼眶、按摩颧骨下方、轻拍上脸颊、按摩嘴唇,最后以画圈的方式轻拍全脸。
熬夜看球之运动篇
如果你已经做好了熬夜的思想准备,那么不妨为身体也做一些准备吧!每天保持一定量的运动,如跑步、做拳操等,当正式进入“熬”战阶段,一旦“精力不足时,就应做一会儿体操或到户外活动一下,如做一会儿广播操、醒脑操、左右转动一下脖子等简单的活动,这样便能能起到恢复体力、振作精神的作用。另外,熬夜之后洗一个热水澡、泡20分钟热水浴,可以改善全身血液循环,达到缓解疲劳的作用。
由于熬夜会占去正常睡眠的时间,因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时,在车上闭目养神片刻,或利用单位午休时间小睡一会儿等,晚饭后至看球赛前尽量安排充分的休息,基本保证每天7小时的睡眠时间。在球场中间休息的15分钟内,也可以闭眼小憩一会儿。可恢复体力,使精神振作,以利“再战”。
熬夜看球之护眼篇
看球时要多眨眼,也可滴人工泪液帮助保持角膜湿润；中场休息期间用手指轻轻按摩眼部周围肌肉或眺望远方,最大程度放松视觉疲劳；保持房间空气清新,电视最好放在低于眼睛水平的位置；不要配戴隐型眼镜；看电视时应与电视屏幕保持适当距离(不少于1.5米)；戴眼镜者要定时摘下眼镜,静心闭目养神等,切勿带隐形眼镜看球。
小贴士:熬夜后的补救措施
1、睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜),来补充缺水的肌肤。
2、起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环
3、涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟；
4、早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。
5、做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。
6、早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。
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