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- 2012年06月19日
来源：齐鲁晚报
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□养生有道
球迷们万分期待的欧洲杯大幕已启,他们当然不会放过比赛的任何一个环节。然而,欧洲杯的比赛基本都是在北京时间凌晨进行,球迷们熬夜观战,不仅“生物钟”被打乱,人体抵抗力减弱,再加上多数球迷随精彩的比赛进程容易出现情绪过度波动和过度吸烟喝酒,如果不及时进行调整,除了影响球迷的正常生活,还很容易诱发心理和生理疾病。
营养饮食 助跑熬夜大战
高蛋白晚餐不可少。熬夜看球时应注意食物品种多样化,并适当选择一些酸味食物,以促进食欲。晚餐应适当增加些高蛋白食物,如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等,以免产生饥饿。熬夜较久时,中途加餐应以易消化的流质食物和碳水化合物为主,如豆浆、菜汤、水果、糕点之类。这样既可补充能量,又不会因进食脂肪、蛋白质过多,出现饱胀现象而影响睡眠。此外,熬夜进食同样要有规律。
护眼食物不可缺。看电视屏幕时间过长不眨眼、久坐又不喝水,会使眼肌疲劳、眼睛干涩、眼球结膜充血、视力下降。应该多吃富含B族维生素和微量元素的瘦肉、鱼肉、家禽、豆类、绿叶蔬菜等食物。缺水也是导致眼疾的重要原因之一,因此彻夜不眠时一定要多喝水,白开水、茶水和新鲜果汁均可。
适当饮料 助兴提神又健康
不可过多饮用冰啤酒。因为过多地饮用冰啤酒,会引起肠胃不适,甚至引发急性肠胃炎等疾病。
咖啡能刺激中枢神经,并延长脑部清醒的时间,还可以促进代谢功能,消除疲劳。因此,熬夜看球的人为了提神,适量喝一些咖啡是可以的,但每天最好不要超过4杯。
喝茶比喝咖啡更为适合。茶叶中含有防辐射物质,边看电视边喝茶,还能减少电视辐射的危害,保护视力。熬夜时最好喝绿茶,它含有多种矿物质,对人体健康更有利。还可自己配制一些增强视力的茶,如枸杞菊花茶(含绿茶、枸杞、菊花)等。
适当午休 每天6小时睡眠
熬夜看球,会头晕脑胀,这就是脑疲劳的表现。克服脑疲劳,至少每天要保证6个小时的睡眠。如果晚上一定要熬夜看球赛,中午要适当午休。尽管午休可休息身体状态,但频繁熬夜,身体肯定吃不消,因此,有些比赛要适当放弃。
中场休息 趁机动一动
看球时眼睛盯着电视屏幕长时不眨眼、久坐又不喝水,会使眼肌疲劳、眼睛干涩、眼球结膜充血、视力下降。
适当补充维生素A及B族维生素对预防视力减弱有一定效果。但是,最好的办法看球时应坐在与电视屏幕远一点的位置,在比赛间断起身活动一下,到处走动走动。在中场休息时一定望望远或转转眼球。
此外,为了避免引起肩颈痛和头晕等症状,看球时还要注意坐姿。
控制情绪 别跟“球”过不去
熬夜看球,情绪往往不受控制,尤其是和一帮朋友一起看球,人的情绪更加奔放。殊不知,过度兴奋或失望,血压升高会带来种种危害,甚至出现心脏性猝死。因此,看球时要多提醒自己保持情绪平稳,千万不要郁闷生气。
需要提醒的是,如果有高血压或心脏病的患者,尽量不要去人多的地方看球,情绪是容易被感染的。
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