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- 2012年06月27日
来源：齐鲁晚报
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女性谨防得骨质疏松症
骨骼是体内一个充满了生命活力、代谢旺盛的组织,它们不仅支撑身躯、保护内脏、储存大量的矿物质,同时还担负着制造血细胞的功能。
骨质疏松症是骨成分由骨骼往血液不断移动的骨质流失所导致的骨质量减少,使骨骼内孔隙增大而呈现中空性疏松的现象,是一种退行性病变的全身性骨骼疾病,常伴有疼痛、驼背、身高降低和骨脆性增高、骨骼变形或易骨折的危险。
骨质密度从三十岁左右便会因钙质流失而开始下降,尤其女性的下降速度更加明显,每年可高达2%-3%。因此,骨骼老化、骨质疏松等骨病几乎是每个人都必须面对的健康问题。
骨质疏松的高危人群为女性(尤其30-35岁后),中老年人(与年龄成正相关),营养失衡者(钙和维生素D缺乏),酗酒、咖啡因摄入过多者,缺乏运动者(运动锻炼和体力劳动较少),不良工作生活方式者(长期坐态工作,看电视或卧床时间长者),吸烟者(尤其每天吸烟超过20支)。
预防骨质疏松:营养+运动
充足营养是骨骼健康的物质基础。无论是从食物,还是营养补充品,每天都需要及时摄取有益于骨骼的必需营养素:钙、镁、锌等矿物质和多种维生素,以及优质蛋白质等。
因发生骨质疏松的危险性取决于年轻时骨质的蓄积量及年老时骨质的减少度,若年轻时多补钙,可为骨量做足储蓄,所以,对骨骼营养素的补充要从年轻人做起,早补充,早受益。而每天能从膳食中获取的钙质与多种维生素、矿物质是有限的,难以全面保证骨骼长期的营养储备和对骨量流失的及时弥补,所以,需要经常补充多种骨骼营养素。
运动可使全身和骨骼的血液循环加快,而肌肉的收缩和舒张也对骨骼有直接的刺激,这些都能阻止和减慢骨质疏松的进程。长期计划性、有规律的运动,如一些中等强度的有氧运动和较大强度的肌肉力量或爆发力的训练,都对加快骨的形成、提高骨量峰值,以及延缓骨量丢失起促进作用。另外,要适当参加户外运动和养成良好的生活习惯,不吸烟、不酗酒。
本报记者 王帅 整理
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