盲目锻炼身体可能适得其反
天气炎热后进行身体锻炼要避开高温时段,进行轻运动。早晨锻炼有助于促进血液循环,傍晚健身有助于睡眠。但是过度锻炼很容易造成人体体温过高,加速脱水,心血管的运氧能力下降,神经系统功能紊乱。同时,暑天锻炼还很容易导致中暑,严重损害人的健康。可是也不应该长时间躲在空调屋子里不出来,这会使得身体的适应能力下降,更容易患上疾病。所谓“轻运动”,就是体能消耗少、技术要求低、时间要求松的运动养生方式。以半个小时的运动量为宜,垂钓、步行、练瑜伽、扭秧歌、跳交谊舞都是不错的“轻运动”。
此外,进行运动的时间超过半个小时,要保证水分的摄入,最好是能够补充含盐分的淡盐水。但饮水不可过量,因为运动后如果大量饮水,会给心脏增加负担。而且大量饮水会导致出汗更多,使盐分进一步流失,容易引发痉挛、抽筋。
伏了天,“食补”可别太丰盛
三伏天的特点是温度高、湿度大、白昼时间长。在这种环境中,人会相对晚睡早起、休息时间减少,易出汗,造成人体内部各种营养物质,特别是无机盐类的大量消耗。人的身体状况处于相对低下的水平,摄入减少而消耗增多,故不少人夏季体重下降。
但是在食补过程中也不宜盲目。因为夏季多食稀食饮品,胃消化液稀释,消化功能减退,此时进补,难以消化,还易引起消化不良、肠胃不畅。多数补药属性温热,夏季进食会引起上火。夏季汗多,代谢加快,进补的养分也多浪费。应以饮食调养为主。夏季饮食调养以清心防暑、滋阴生津为主。夏季食欲减退,脾胃功能较为迟钝,如果过食肥甘腻补之物,可以吃得稍微清淡些。应多食用低糖、低盐、高碳水化合物、高蛋白的食物。三伏天饮食不宜过饱,通常吃到七、八分饱就可以了,但一定要注意全面、均衡的营养搭配,不可挑食、偏食。
老年人要注意心脑血管疾病
天气变热后,老年人患心脑血管疾病的概率会升高,因为天热后气压较低,跟着氧分压降低,人体的心肌、大脑组织对缺氧非常敏感,容易引起心脏和大脑血管反射性痉挛,造成心肌缺血或脑缺血,诱发心肌梗塞和缺血性脑中风。人在气压低的情况下进行体力活动,会增加心脏和大脑的耗氧量,也会诱发急性心脑血管疾病。
此外老年人脏器功能减退,体内的水分比年轻人少15%左右,因此老年人的抗热能力远远差于年轻人。一般来说,当环境气温达到33℃时,老年人应停止体力活动；当环境温度达到35℃至36℃时,老年人应停止一切活动,包括散步、做饭等日常活动。在三伏天,老年人要以静制动,每天保证充足的饮水,多休息少活动,应以静养身体为上策。
“冬练三九,夏练三伏”,这是古人们长期修炼的总结,意思是指人们要在至寒至热的环境中锻炼自己,只是告诫人们一种执着和持之以恒的态度。自昨天起就进入了三伏天,那么在三伏天内,我们应该如何进行身体锻炼呢,本期记者走访了滨州市内几家医院后,专家为我们一一的做了解答。
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