| “大暑”到,每年那几天特别热的日子来了 |
| 饮热茶、适当运动,有益防暑 |
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- 2012年07月23日
来源：齐鲁晚报
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俗话说“小暑不算热,大暑三伏天”,大暑是一年中最热的节气,7月22日18时01分,太阳运行到黄经120度,二十四节气中的“大暑”节气到来。这也意味着一年中最热的时候到了,此时节,市民更应注意防暑降温。
首先,应养成主动饮水的习惯,且防暑降温,热茶比冷饮效果好,而且维持的时间更长。
常饮茶,可补充人体钾元素,提高耐热能力,有效地预防中暑的发生。
夏天喝水要及时,不要等口渴了才喝水。科学的做法是每日清晨醒来喝一杯凉开水(约200毫升),上午2杯-3杯,下午3杯-4杯,晚上临睡前最好再喝一杯,老年人半夜醒来上厕所后,再喝点水。饮水最好分多次饮,慢慢地喝,不要暴饮。
同时,应少喝饮料。饮料中含有较多糖精和电解质,喝多了影响消化和食欲。因此,夏季应多喝白开水或淡盐(糖)开水。
天气越来越热,人们也多不愿“动弹”,但专家建议,适当运动有益夏季养生。“冬练三九,夏练三伏”,这也说明夏天的运动锻炼对健康起着重要作用。但大暑期间进行运动一定要控制运动强度,此外还有“六注意”。
第一,运动时穿棉质服装,利于散热。第二,晨练不宜过早,以免影响正常睡眠。第三,避免阳光直射,避免过强的紫外线造成皮肤和眼睛的损伤。第四及时适量补水,但不要一次喝得太多,狂饮会增加心脏的负担。第五,别用冷饮降温,运动后温稀盐水是最好的饮料。第六,不要立即冲凉,正确的方法是等身上的汗都干了,再用温水冲澡,水温应高于体温1～2℃。
此外,保持充足睡眠也很重要。因为夏天日长夜短,气温高,人体新陈代谢旺盛,消耗也大,容易感到疲劳。保持充足睡眠,可使大脑和身体各系统都得到放松,既利于工作和学习,也是预防中暑的有效措施。 (宗和)
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