本报记者 董海蕊
众所周知,每年冬春季节是心血管疾病的高发季节,这使得不少患者有这样一个认识误区,认为一年之中夏季血压最低,症状会相对稳定一些。其实不然,夏天气温升高,皮肤的血流量增加,会直接影响心肌供血,另外,高温状态也会增加冠心病的发作几率,因此,夏季也应当预防心血管疾病的发生。记者采访了青岛市市立医院心内科副主任王正忠,请他向市民介绍如何在夏季预防心血管疾病。
一、合理饮食,戒烟限酒
到夏天了,人们的饮食习惯会发生一定变化,一方面吃烧烤、喝啤酒的市民不在少数,导致不少市民会出现暴饮暴食、饮酒无度的情况,另一方面夏季气温高,细菌孳生繁殖快,食物容易腐败,不洁饮食容易引起急性胃肠道感染,都可能直接或间接地诱发心血管意外事件。所以,夏季不但饮食要清淡,而且不可暴饮暴食,不可过度饮酒,注意饮食卫生。此外,吸烟是心脑血管疾病最危险的因素,且是可预防的因素,所以吸烟者一定要积极戒烟。
市民在夏天要注意饮食的多样化,保持体内酸碱平衡。盛夏时节,心血管病患者应多吃新鲜蔬菜、水果、豆制品,可适当吃一些瘦肉、鱼类,尽量少吃过于油腻或高脂肪食物；在睡前半小时、半夜醒来及清晨起床后最好喝一些白开水。夏季营养要注意全面均衡,要控制总热量的摄入,少吃动物脂肪和甜食,多吃鱼类等富含不饱和脂肪酸的食物,减少钠盐的摄入量。
二、适量运动,保持乐观心态
夏季因天气炎热,运动后很容易出汗,所以运动锻炼一定要适度,但也不能完全不锻炼。适当的运动有利于身体健康,可增加肌能储备,对改善心功能有一定的作用。运动适度的前提是,运动后不能有不适的症状出现,运动量因人而异,可循序渐进地增加,一般每周锻炼3小时以上。夏季的锻炼应以有氧运动为主,如散步、游泳、骑车等,有规律的体育锻炼,可以预防和消除疲劳,健身锻炼有益心脏健康。身体的局部锻炼(如哑铃、拉簧)则对心脏无甚益处。
夏季,心血管病患者须保持乐观的生活态度和心态,建立健康的生活行为。夏季到来,重要的是少熬夜,减少夜生活,健康的体魄来自好的睡眠。老年患者往往在夏季睡眠质量欠佳,如果晚间入睡较晚,早晨不宜过早起床,中午要适当休息,以补充睡眠不足。午睡半小时可使血压及心率曲线出现一个低谷,冠心病发病率减少1/3。此外,有一个良好的心态也是很重要的,情绪剧变也是诱发急性冠脉事件的一个可能因素,高温下心情长时间烦闷,容易紧张、产生抑郁,随着症状的加重,其引发的猝死、心肌梗死等心血管事件的概率也会逐渐上升。因此,保持情绪稳定、起居有序是预防心血管疾病发生的重要因素之一。另外要防止“情绪中暑”,情绪失控、过度愤怒或紧张而诱发心脑血管疾病,要特别注意“静心”养生,做到“心静自然凉”。
三、注意防暑降温,随身携带药物
心血管疾病患者在室外活动时应戴遮阳帽并备足水,天气闷热时,室内可以开启空调,但温度不要太低,25℃左右为宜,不能让室内外温差过大。另外,运动时一定要适量,尽量不要在上午6点到9点之间参与运动,因为该时段为冠心病的高发期。炎热夏季,冠心病老人最好将运动时间安排在较凉爽的下午或晚上,切忌在烈日下锻炼,且锻炼时间不宜太长,当出现天气闷热、空气中湿度较大的“桑拿天”时,应尽量减少户外活动。如果刚从炎热的室外回来,切忌对着空调机的冷风长时间直吹。
此外,心血管疾病的患者如果外出,可以随身携带药品或硝酸甘油,一旦发生意外,可以及时服用药物。患者在室外感到不舒服时,可以含服一片硝酸甘油,如果症状不缓解,五分钟之后可以含服第二片,如果第三次含服仍没有效果需及时到医院就医。
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