为健康,让我们跑起来

周日上午9点,安利纽崔莱健康跑鸣枪开跑,菏泽以此方式庆祝全国第四个全民健身日

2012年08月03日　来源：齐鲁晚报
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　　▲本次健康跑路线图。

　　本报菏泽8月2日讯(记者　景佳)　8月5日9时,截至目前菏泽市规模最大的全民健身跑步活动——安利纽崔莱健康跑将在大剧院广场举行,届时,菏泽将以此方式庆祝全国第四个全民健身日到来。
　　本次安利纽崔莱健康跑,由本报联合菏泽市体育局、共青团菏泽市委、菏泽市电视台等单位共同举办,安利(中国)日用品有限公司冠名赞助。
　　健康跑从大剧院广场出发,途经永昌路、华英路、康庄路、天香路等地,最终返回大剧院广场,全程2.8公里。活动现场,安利公司还准备花式体操演出、跑酷表演等丰富多彩的健身游戏,全方位打造活力派对。
　　多年来,安利纽崔莱积极推动、支持社会各界开展公众营养健康教育,在全国开展的“纽崔莱健康跑”活动,已连续走过10余个年头,直接动员全国各地240万人“为健康跑起来”,纽崔莱“运动+营养=健康”的品牌主张已家喻户晓。
　　本报提醒报名参加健康跑的市民注意以下事项:一、活动当天必须穿着报名时发放的T恤衫参加健康跑；二、早晨一定要用餐,补充适量的水分,切勿空腹跑步；三、由于参与人数众多,请准时到场。

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安利纽崔莱健康跑小贴士　判断适合自己的　慢跑强度与节奏
　　一般以健身为目的的跑步是长时间的慢跑,有一个逐步适应的过程。不经常锻炼者或初次锻炼者,在长跑时往往会出现“刚跑几步就不够气”的现象。如果有了一定的锻炼基础之后仍然大口喘气,那就说明运动强度过大,需要调整。
　　通常来说,慢跑应该让心率维持在每分钟120～140次。具体感觉就是跑步的时候还可以和同伴做不费力的交谈。如果锻炼后有疲劳感,但是精神状态良好、体力充沛,吃得香、睡得好,就说明运动量是合适的。
　　在中等运动强度下,每次运动时间在30～60分钟就可以。开始的时候如果达不到这个运动时间,没有必要坚持,更不可操之过急,可以等有了一段时间的锻炼基础,再循序渐进加大运动量。但是,运动频率就最好不要“妥协”,保持在每周3次以上为佳,具体的建议是每隔一天跑一次。