|
|
- 2012年08月07日
来源：齐鲁晚报
-
 【PDF版】
|
|
|
|
|
四年一度的奥运会如期而至,着实让体育迷十分兴奋,但由于时差关系,伦敦奥运会关注度较高的比赛项目直播时间正好是我国的凌晨时分。这对于白天要工作,晚上熬夜看比赛直播的上班族来说,着实是一次身体素质的大挑战。专家提醒,熬夜看比赛最好悠着点,不要伤了元气,事先把准备工作做充分。
隐患一:心血管病患者易发病
中年人熬夜看比赛,容易导致意外发生。一些人本来就患有高血压、冠心病等疾病。休息不好,再加上比赛的激烈对抗与刺激,很可能旧病复发,轻则头痛、胸闷,重则脑血栓、脑出血,有生命危险。
应对:控制血压,按时服药,每日测量血压,血压过高者应放弃观赏比赛；心绞痛病人看比赛时要将急救药物放在身边；心血管病人看比赛时禁止喝酒；注意控制情绪,比赛太激烈的时候从电视前走开一会儿,换一换心情。看比赛时每隔一段时间起来活动活动,多喝水,做一做广播体操,提神醒脑,减少血栓形成。
隐患二:抵抗力下降
熬夜看球,抵抗力下降,要警惕病毒乘虚而入。研究发现,当睡眠少于6小时,你就算欠下了睡眠债,工作时可能出现轻微的认知障碍,而且出错率暴增。此外,睡眠不足容易导致抵抗力下降,容易患上各种疾病。
应对:白天注意休息、补眠,不要让身体长期处于“缺觉”状态,但不要白天狂睡,不但睡不踏实,还让生物钟更乱,最好就是晚上提早1小时入睡,次日正点起床,让作息正常化。如果常常熬夜看球,最好能白天中午补一小觉,且适度运动,可保存体力。中医认为,子时是一天中阴气最重的时候,此时休息,睡眠质量最好。所以在晚上十点到凌晨两点先睡一觉,或次日中午补充下睡眠,有助缓解疲劳。此外,还要加强身体锻炼。如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操或到户外活动一下。如果感觉十分疲劳,就不要勉强硬撑下去,毕竟,健康始终是第一位的。
隐患三:易得胃病
看比赛时免不了喝酒、吃夜宵,有时候还会痛饮几杯冰冻啤酒。夜间胃肠功能减弱,消化能力不如白天强,那么暴饮暴食加上凉啤酒,很容易引起消化不良,甚至导致急性胃痉挛等疾病。
应对:晚上看球,精神亢奋,身体消耗很大,应适当补充热量。开赛前或刚刚开始的时候吃点消夜是很有必要的,应该尽量选择一些容易吃饱又便于消化的东西,比如牛奶,鸡蛋等,不要吃得太饱或太油。比赛期间,可以吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。适当多吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。少喝凉啤酒,吃夜宵要有所选择,吃完消化一会再睡觉。
隐患四:皮肤受损
熬夜看比赛后,皮肤黯淡无光,甚至出现暗疮、粉刺。一般来说,皮肤在晚10点到11点进入晚间保养状态。如果连续熬夜,人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调,使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题；而内分泌失调会使皮肤上尤其是年轻人的皮肤出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。
应对:熬夜前一定要记得把脸洗干净,以免粉层或油渍在熬夜后引发满脸痘痘。可以做一些简单的按摩以保养自己的皮肤,按压眉骨、按压眼周、按摩太阳穴、按摩下眼眶、按摩颧骨下方、轻拍上脸颊、按摩嘴唇,最后以画圈的方式轻拍全脸。此外,可多吃一些富含维生素C或含有胶原蛋白的食物,如水果和肉皮。
隐患五:视力下降
长时间看屏幕,眼睛酸涩肿胀,容易引发各种眼疾。很多白领白天要做大量的文字工作,离不开电脑,一天工作下来,眼睛已经很疲劳了,时间长了,视力也很容易下降。如果晚上再长时间面对电视机看比赛,眼睛的负担可想而知。
应对:准备一些眼药水,每隔半小时左右让眼睛休息一下,利用间隙强制眨眼,做做眼保健操,还可以喝枸杞菊花泡茶护眼；或可滴人工泪液帮助保持角膜湿润；不要配戴隐型眼镜；看电视时应与电视屏幕保持适当距离(不少于1.5米)；饮食上,维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果。
熬夜须知
熬夜加班,也要有技巧,才能依然身体硬朗。
1、晚饭不能吃太饱,尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。
2、熬夜前千万记得卸妆,或是先把脸洗干净。
3、熬夜时要吃热的东西。
4、一定要多喝白开水。
5、熬夜无论多累中间不可上床休息。
6、熬夜时,不要长期保持一种姿势。
7、熬夜之后,第二天中午时要打个小盹。
8、早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物。
| |
