对于每个人来说,睡午觉都是一种良好的养生方式,一个好的午休可以让你下午更加精神十足。
挑个最好的时间。吃过午饭之后,并不是你吃下肚里的那坨重达两公斤的意大利面让你昏昏沉沉,事实上只要是哺乳动物,我们的生理时钟就内建了两段需要深沉睡眠的时间,清晨2点至4点,和下午1点至3点。
必备一条小毛毯。某知名酒店把他们的最佳的房间睡眠温度定为18℃,并且在床上摆上一条轻柔的小毛毯,如果你感觉有点冷的话可以拉过来盖,但是不建议太厚重的被子,太过温暖会让人睡太多,总不能一路这样睡到下班对吧。
一定要黑黑的。不止房间里要关灯,如果隔壁房间会从门缝底下透光进来的话,最好也把隔壁的灯关掉；即使是小型电器的显示灯也最好藏起来,例如手机充电器。再或者戴上眼罩,或者套上黑色的垃圾袋……
来杯咖啡没错。睡前喝咖啡或者茶,咖啡因会在喝下40分钟后开始起效,所以差不多就在你醒过来的时候可以帮你提神,免得一睡不醒,持续昏迷到人家加班之后。
弄得舒舒服服的。找一个安静、舒服的地方、不会有辣妹出现、不可能失火的地方。最好能躺下,这样比坐着更容易入睡,大约只要一般的时间就能见周公了。如果噪音是个问题,那可以把IPOD打开,但别放电子乐。
设定闹钟。20分钟的一个小觉,能够提升反应力,改善情绪并且强化工作能力。但千万不要超过45分钟,因为这样你会进入所谓的慢波式睡眠,反而会头昏脑胀、头重脚轻、不时地眨眼睛……
放松身心。沉稳、缓慢地呼吸,集中精神放松肌肉群,一组一组轮流来；平静你的心灵,试着想象你在海滩散步,或者没创意地从1数到1000……
大地就是你的床。如果天气好,在屋子外面睡个午觉,会有一种带着草地香气的愉悦感。在阳光灿烂的午后,不论是在家门口,还是在公园,仰望着白云、感觉身处大自然,都有意想不到的舒畅感。
(39健康网)
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